理疗肩颈上背部疼痛，这8个瑜伽动作要经常练！

现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！

1、反祈祷式

• 山式站立或简易坐，双手体后合掌

• 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

• 掌跟互推，双肩放松下沉

• 保持5-8个呼吸，还原

2、鹰式

• 山式站立，移重心到左脚

• 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

• 双手侧平举，左手在上右手在下

• 从大臂根部缠绕，指尖朝上

• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、牛面式

• 简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕

• 右手上举，屈肘向后，掌心贴背

• 左手向下向后，掌心朝外

• 双手交扣，两大臂相互平行

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、英雄前屈

• 跪立，双脚并拢，双膝分开

• 臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展

• 呼气身体向前向下，额头点地

• 双手向前伸直，背部延展向前
  

• 腋窝展开，保持5-8个呼吸

5、下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

• 呼气，手推地，坐骨向上拎高

• 背部延展，大腿根向后推

• 双腿伸直，脚跟向下踩

• 眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸

6、猫牛式

• 四角跪姿，双膝打开与髋同宽

• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

• 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

• 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

• 注意一节一节、有控制的活动脊柱

• 配合呼吸，动态练习5-8组

7、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧

• 呼气，抬双腿、提胸腔向上

• 双手掌心朝上，手臂伸直向后

• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

8、小桥式

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

• 双手放在身体两侧，掌心贴地

• 呼气时，抬髋部向上，锁骨展开

• 大腿保持平行，小腿垂直地面

• 保持5-8个呼吸，落臀部向下

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