 ■■■ 你会不会经常觉得浑身无力、腰酸背痛、睡眠不好呢，或者每每出现这几种症状的时候总以为是最近太疲惫了。 其实，糖友们要注意了，如果你总是有这类不良的身体反应，这可能预示着你缺少钙元素，甚至有骨质疏松的危险噢。
糖友为什么会缺钙？
1.钙随葡萄糖流失。由于血糖浓度偏高，糖友肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，长年累月就会导致大量的钙从尿中丢失，形成缺钙。 2.骨骼元素易流失。糖友在过量排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失，进而刺激甲状旁腺分泌，促使骨骼中的钙质释放，骨量减少，骨质疏松。  3.钙代谢失调。糖友体内维生素、降钙素等代谢失调，也会影响骨骼新陈代谢，促发钙流失，导致骨质疏松症。
糖友怎么判断自己是否缺钙？
1、疲劳乏力 钙的缺乏会导致各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。当糖友经常感觉腰酸背痛时，应该警惕是否是骨量减少或骨质疏松。  2、兴奋易躁 人体缺钙时，神经系统会处于过度兴奋的状态，容易出现急躁的情绪，容易与人争执，难以控制情绪。 3、骨头疼痛，以腰背部疼痛较为常见 4、失眠加剧 如果糖友本身就睡眠不佳，缺钙的时候由于神经兴奋，会加剧失眠的情况，还容易惊醒、盗汗、精神不佳、抽筋等。 5、骨折 多见的有椎体压缩性骨折（骨头本身没有断开，但被压扁了），X线摄片可确诊。其他常见骨折部位有髋骨、桡骨，较轻外力就会导致这些部位骨折。
如何确定发生骨质疏松 骨质疏松早期并无明显症状。骨密度检查是诊断时期骨质疏松最有效的方法，表现为骨密度降低。严重者拍x线片也能看出骨质疏松的表现。
糖尿病友该怎么补钙、预防骨质疏松？
1、多吃含钙的食物 钙存在于各种食物，特别是乳制品中，尽管全世界的钙质摄取标准根据年龄不尽相同，但是通常建议充足的钙摄取量是每天1000毫克。 奶制品、豆制品、瘦肉、鱼、虾皮等都是良好的钙来源，其中最简便的方式就是喝牛奶。  牛奶的营养成分很高，含有丰富的钙和其它微量元素，而且牛奶中钙磷比例适当，有利于人体的吸收。同时，牛奶属于低血糖生成指数食物，建议糖友每天喝一杯牛奶。
2、适量补充镁 糖友在补钙的同时，也需要摄入一些含镁的食物，比如荞麦、黑豆、花生米、口蘑、黑芝麻等。 镁具有维护骨骼生长、辅助钙与钾的吸收的功效；而与钙结合，能有效促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，增加补钙效果。 3、适当晒太阳 维生素D是皮肤暴露于阳光下产生的。虽然很多人都能够通过照射阳光自然获得足够的维生素D，但是老年人往往缺乏这种维生素，部分原因是在户外的时间比较有限。 他们可能需要补充维生素D，以保证每日足够的摄取量。特别是肥胖的人缺乏维生素D的风险会更高。 因此，在空气较好的时候，出去晒20～30分钟也是很好的喔。  4、进行强化骨骼的运动 定期进行举重和肌肉强化运动也可以帮助防治骨质流失，并且通过增强身体平衡度和灵活性，减少跌倒和骨折的可能性。 运动对糖尿病患者尤其重要，因为运动有助于降低血糖水平。
5、健康的生活方式 避免吸烟和过量饮酒，保持健康的体重，不仅对糖尿病管理有帮助，也对骨骼健康很重要噢。
6、尽量降低跌倒的风险 尤其是年纪大的老人家一定要注意预防跌倒，可以穿着防滑鞋，家中也要注意在楼底和浴室等比较容易发生摔倒的地方安装扶手等，为他们创造一个安全的家庭环境噢~ |
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