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今年102岁的国医大师邓铁涛（以下称为邓老），耳聪目明，语言流利，身体康健。或许，我们可以从邓老的“百岁智慧”中，获得一些秋季的养生之道。 人体在秋季，阳气逐渐由表趋里，气血运行减缓，新陈代谢相应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄减少。 邓老把秋季的特点归结为“收”字，因此，养生也就要从“养收”着手，顺应秋季的自然变化以及人体的生理变化，合理安排日常生活起居，才有利于养生保健。
（1）“秋冻”适度 邓老指出，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添，不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量地增加衣物。 衣物增添太快，不利于身体对气候转寒的适应力；让人体保持适当的微冷状态，可以增加对寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民间“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”。 （2）养阴润燥 邓老称，根据中医五味学说记载，酸、甘、润食物可化阴生津。 秋季气候干燥，因此饮食以“酸、甘、润”为主，比如梨子、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状； 同时，少食辛、温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。 （3）早睡早起 邓老建议，进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏； 起床时应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁清晨的凉爽，赶去工作的场所以及安排准备一天的活动。 （4）运动得当 邓老推荐，秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏。 除了以上的运动项目，还可以选择稍微激烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。 邓老提醒：
（5）情志调摄 邓老称，秋季情志的调摄，主要是保养神志、收敛神气，减少秋杀之气对人体的不良影响，可以多参加些户外活动，比如爬山就是秋季很好的户外运动项目。 我国古人有“重阳登高”的习俗，这对于秋季情志调摄是很有帮助的；秋高气爽的季节，选择一个好天气，与亲朋好友一道去登山畅游，饱览美景，可使人有心旷神怡、轻松愉悦之感，有利于消除忧郁、悲伤的情绪。 点击下面的标题，阅读更多养生文章： |
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