很多人,都听说过,男人和女人,养生各有不同。 比如: 男靠吃、女靠睡; 男不离韭,女不离藕; 男要冷养,女人要热养..... 其实,在健康养生的道路上,生活习惯,至关重要,人的寿命,60%取决于生活习惯。 尤其是,45岁后,身体机能开始急速衰退,此时,良好的生活习惯,助力健康长寿,不良的生活习惯,伤身损命! 所以,45岁后,不论男女,下面这6大习惯,再难也要改,能改掉的越多越好! 习惯一:不吃早餐 早餐,是人身体一天能量的重要来源。 然而,生活中,不吃早餐的人,大有人在。 有人是为了减肥,不吃早餐;有人是早上上班时间太赶,来不及吃早餐;还有人,是太懒,不打算吃...... 不吃早餐的理由,有千种万种,但你知道吗? 一旦,将不吃早餐的习惯养成,它将会大大威胁你的健康,增加患病的风险。 不吃早餐,不仅容易患胆结石,还会使患心脏病危险增加27%。 此外,不吃早餐,还会导致胃病、低血糖、便秘、抵抗力低等等。 所以,不论如何,都要改掉这一个习惯,要吃一份营养搭配的早餐,最好选择热食。 习惯二:爱吃宵夜 相比于早餐,很多人,更热衷于宵夜。 遇上几个好友,吃点宵夜,谈谈心,感觉生活瞬间美好了起来。 但是,不吃早餐,危害大,而爱吃宵夜,危害也十分巨大。 经常吃宵夜,不仅不利于胃部消化吸收,加重胃部负担,还容易形成结石。 人体排钙的时间,一般是在进食后的第四个小时前后,如果,宵夜吃得过晚,睡觉时,正好是排钙来临,就会导致尿液在尿道中堆积,最终钙含量一直在增加形成了结石。 如果,宵夜吃的过于油腻,还会增加肥胖风险,给身体健康健康带来隐患。 如果,宵夜吃的过于辛辣,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。 经常吃宵夜的人,会刺激到胰岛,会促进胰岛素的增加。如果,胰岛素不断的分泌,会增加糖尿病的风险。 因此,一定要改掉吃宵夜的习惯,切莫贪嘴,在晚上8点后,最好就不要在进食了! 习惯三:经常熬夜 很多人觉得,白天忙碌了一天,如果不熬点夜,感觉都对不起自己。 于是,熬夜刷剧、熬夜打游戏、熬夜娱乐等等,称为了很多人的生活常态。 但是,熬夜对于人体的危害,十分巨大。 睡眠,对于人体的五脏六腑来说,十分重要,通过睡眠,人体机能得到休息与修复,若长期熬夜,身体机能不能很好的休息,便会出现各种问题。 长期熬夜,不仅危害肌肤,影响视力健康,还会导致免疫力低下,减少对疾病的抵抗力。 熬夜族的肾上腺素等,激素分泌量,比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。 熬夜还会增加罹患乳腺癌的风险。 所以,要改掉熬夜的习惯。 习惯四:嗜好烟酒 这一点,是老生常谈了,但这一点依然十分重要。 很多人,甚至每天都离不开烟酒,然而,烟酒对人体的危害,是“日积月累”的。 所以,45岁后,经过了长年累月的“荼毒”,此时,一定要下定决心,远离烟酒。 吸烟,会增加罹患肺癌、咽喉癌等癌症的风险。 喝酒,会增加罹患酒精肝、肝硬化、肝癌的风险。 45岁后,本就是“防癌”的关键时刻,因此,一定要注意,戒烟戒酒,并且,一直坚持下去。 习惯五:经常久坐 不论是工作原因,还是因为懒惰原因,现代人,久坐的几率是越来越多了。 世卫组织提出,全球每年有200多万人,因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起。 因此,久坐已被列为十大致死、致病的杀手之一。 久坐,会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性。 久坐不动,还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。 久坐,还会增加血栓的风险,危害心血管健康。 从现在起,每坐下1小时,起来活动5分钟,接杯水,去趟洗手间,都是不错的选择。 习惯六:玩手机 这一点,相信几乎所有人都中招了吧! 随着科技的发展,手机,一定成为了人们生活中,离不开的电子产品。 “手机脖”,已成为新一代的全球疾病。 一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。 因低头看手机,颈椎饱受摧残,引起的颈椎病,成为新一代人全球性疾病。 此外,玩手机,不仅伤害眼睛,导致视力下降,还会危害肝脏健康。 久视伤肝血,肝血对于肝脏来说,十分重要,长时间玩手机,损害视力,危害肝脏。 尤其是,睡前玩手机,危害更大,一定要改掉,睡前,要远离手机。
1、常饮茶水 45岁后,养成喝茶的习惯,有益健康。 与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。 所以,养成喝茶的习惯,有助于健康长寿。 并且,不同的茶饮,对人体有着不同的养生效果。 绿茶,抗衰老 绿茶,是健康的茶饮,没有发酵,保持茶叶原有的味道与营养,不仅具有提神清心、抗衰老,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等,有一定的药理功效。 刺玫花茶,养胃 刺玫花,是一种野生的小玫瑰花,做茶泡水喝,不仅可以提神清脑,还可以健脾降火和血散淤。 刺玫花,还能治腹中冷痛,胃浣积寒,顺行血气、安神、通便,降火气,可调理血气、促进血液轮回,能活血化瘀,可缓和情绪。 人参百合玉竹茶,养心安神 用人参、百合、玉竹,蒲公英,苦荞,五种搭配在一起,泡水代茶饮,可养心安神。 人参,含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。百合,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。 玉竹,味甘多脂,保护心脏、血管,延缓衰老。苦荞,清热降火。 蒲公英,清热解毒、去火消炎,可改善人参滋补容易上火的问题。 搭配在一起,可养心安神、助眠,保护心脏健康。 2、饮食多样 饮食多样化,不要只吃自己喜欢的食物。 搭配合理的食物,才会满足人体对多种营养素的需求。 食用油,要搭配吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,如:将酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。 常吃粗粮,补充膳食纤维、多种矿物质,促进消化,强健骨骼。 每天吃5种以上的蔬菜,有助于强健血管健康,有利预防心血管病。 3、早晚刷牙 早晚刷牙,不仅仅可以保护口腔健康,还能改善多种疾病症状。 牙病细菌,会随着牙龈出血点,进入血液系统,在人体主要器官造成新的感染,并导致血管堵塞危险增加,同理,牙病也会增加中风危险。 研究发现,口腔卫生,与慢性阻塞性肺病之间,存在关联性。美国牙周病学会称,口腔细菌及其他细菌,会进入慢性阻塞性肺病患者肺部,并导致炎症反复发作。 所以,早餐刷牙,十分重要,尤其是睡前,千万不要忽视。 4、经常运动 45岁后,不可太懒惰,要注意适量的运动。 走路,是最简单的方式之一。 临床经验表明,每天一万步,有利于慢性病的稳定与康复,改善血液循环,有助身体健康。 走路,谨记3+7更有效,即: 每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。 运动,要以不感到疲惫为宜,并且,要坚持下去,切不可“三天打鱼两天晒网”! 45岁后,几个小动作,常常做,助力健康 1、拍拍手 闲来无事,拍拍手,激活心经,使心血充盈,泻除心火,保护心脏。 2、踮踮脚 经常踮脚,使得心率保持在,每分钟150次左右,有益人的心脏、心血管健康。 3、敲敲腿 双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟。 然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。 4、捶捶背 两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,再捶左右两侧,可清肺浊。 5、推推腹 按摩揉推腹部,疏通脾经,增强脾功能。 肚脐为中心,摩擦双手,待双手温热时,用手掌按摩腹部20次。 6、弯弯腰 弯腰勾脚,有拉伸的感觉即可,有助于排毒。 双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,至少要做15~30分钟。
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