40岁前,人找病,40岁后,病找人。 说的就是,人体在40岁前,各部位机能尚好,身体不易生病。 而一旦过了40岁后,身体机能开始加速衰退,此时,人体抵御疾病的能力开始下降,容易出现各种“小毛病”。 所以,40岁后,是一个人开始重点养生的时期,此时,一定要格外注意日常的生活习惯。 一个人的健康和寿命,60%取决于自己,所以,养成良好的习惯,是助力身体健康的首要条件。
第一件:常熬夜,作息无规律对于现代人来说,熬夜,似乎已经成为了一种习惯。 尤其是年轻人,深夜不睡,早上不起,已经成为一种常态。 然而,经常熬夜,作息无规律,严重危害人体健康。 睡眠,对于人体来说,十分重要,是五脏六腑得以休息,自我恢复的重要时间。 长期睡眠不足,导致免疫力下降,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病,就非常容易找上门。 所以,40岁后,不论什么原因,都请不要继续熬夜了,保证充足的睡眠时间,给身体一个自我恢复的时间。 第二件:爱抽烟,难戒断抽烟的人,可以说是“随处可见”,虽然,人们知道“吸烟有害健康”,但奈何,戒烟难,甚至有些人,也就习惯了抽烟,不去戒烟。 要知道,吸烟对人体的伤害是累积的,抽烟时间越长,烟龄越大,吸烟量越大,对人体的危害,也就越大。 在肺癌的研究中,吸烟指数在400以上,或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。 吸烟者,患肺癌率是不吸烟的人的3-15倍,最高可达30倍。吸烟者,癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。 而即便是戒烟1-3年后,肺癌发病风险,也可下降10%。 所以,40岁后,已经承受多年烟草“荼毒”的你,戒烟势在必行。 第三件:好喝酒,常贪杯酒文化,历史悠久,国人对于酒,更是有着浓厚的喜爱。 然而,酒是把“双刃剑”,少量怡情,多饮伤身。 不论是哪一种酒,只要是含有酒精,就会对肝脏造成不同程度的损害。 长期喝酒,约75%发生脂肪肝,40%发生酒精性肝炎,8%-29%发生肝硬化。 所以,生活中,少喝酒,不贪杯,尤其是40岁后,一定要注意保护好自己的肝脏。 第四件:不爱早餐,爱宵夜现代人,很大一部分,都是不吃早餐,却要吃宵夜。 这样,或许自我感觉到很爽,但是,身体已经“承受不住”。 早餐,是人体一天中最重要的能量来源,不吃早餐,不仅危害胃部健康,同样会损害肝肾健康。 而吃宵夜,也是很多人发胖的原因之一。 宵夜虽然美味,但是过晚进食,不仅造成了胃部的负担,还会影响睡眠,危害身体健康,导致各种疾病高发。 所以,一定要养成,早起吃早餐,晚上不吃宵夜的好习惯,才会促进身体健康。 第五件:常久坐,不运动对于很多上班族来说,一坐就是一天,下班回到家里,更是窝在沙发上,一整日天,几乎零运动。 然而,久坐不运动,会导致很多疾病高发,如肥胖、血栓等。 久坐不起,还会影响血液循环,容易导致血栓的形成,严重危害生命健康。 所以,站起来,走走路,做做运动,对于人体健康来说,十分重要。 40岁,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!
1、常喝茶,益寿延年研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。 所以,养成喝茶的习惯,有助于健康长寿。 并且,不同的时间,不同的人,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。 早上喝花茶,可以起到提神、醒脑、排毒、抗疲劳,对一天精神都有提升作用。 下午喝绿茶、草药茶,1点到3点饮用最好。适宜选择绿茶,或草药茶,都有很好的养生效果。 晚上喝红茶,适合晚饭后6点到7点喝,适宜选择红茶,发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。 抽烟喝酒者,可以用桔梗、尾参、蒲公英根、菊苣根,搭配做成尾参桔梗茶,每日热水冲泡代茶饮,可清肺止咳、护肝排毒,有助养肺、护肝。 尾参,又叫玉竹,是养阴生津良药,味甘多汁,可清热润肺,改善咽干舌燥,干咳少痰等,并且可以生津止渴,提高免疫力。 桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,入肺经,可很好的润肺祛痰。 蒲公英根,入肝经,擅长排肝毒,还可以增强肝脏再生能力,可很好的促进肝脏排毒,并且,蒲公英还可以将肝火,改善肝火引起的不适症状。 菊苣根,药食两用,有保肝利胆之效,可加速细胞修复速度,保护肝细胞健康,提高肝脏解毒能力,对预防酒精性肝损伤,效果显著。 所以,几者搭配在一起,非常适合抽烟喝酒者,作为日常的代茶饮。 秋冬时节,喝红茶,更适合。 红茶,是发酵茶,比较温和,适合秋冬饮用。 并且,秋冬,阳气减弱,泡上一杯暖暖的红茶,不但可以暖身体,还可以起到防病的作用。 红茶甘温,可养人体阳气,且汤色胭红,能给人以温暖感觉,并且能增强人体的抗寒能力。 2、瓜果蔬菜,不缺少随着生活水平的提高,很多人大鱼大肉吃的越来越多,瓜果蔬菜却是越来越少。 要知道,瓜果蔬菜,对于身体健康,十分重要。 新鲜的蔬菜,水果,可以补充人体所需的多种营养素,如维生素、膳食纤维等。 缺少膳食纤维,也是导致现代人便秘的原因之一。 并且,显现的蔬菜,含有很多的抗氧化物质,有助人体健康,并且,每天吃5中以上的蔬菜,有助于强健血管,保护血管健康。 所以,生活中,瓜果蔬菜,一定不能少哦,并且,要注意种类多,颜色多,这样摄入的营养才会更多。 3、常运动,多走路科技的进步,让生活越来越方便,人也同时在变懒。 每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,有座位便不愿起身…… 每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。 不过,步行,是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。 所以,即便没有太多的时间,走走路的时间,还是有吧,哪怕下班回家,提前下车,走路回家,也是好的。 有研究发现:中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。 所以,生活中,做走走路,有助于身体健康哦。 4、细嚼慢咽,饭吃七八分饱快节奏的现代,人们吃饭似乎也变快了,但是,要知道,吃太对,对于胃部健康不利。 生活中,十人九胃,吃的太快、太饱,是很多人患胃病的原因之一。 所以,要养成细嚼慢咽、饭吃七八分饱的习惯,来保护自己的胃部健康。 细嚼慢咽,有助于消化、吸收,从而减轻了肠胃的负担,保护好肠胃。 七八分饱,是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感,如果,此时把面前的食物撤走,也不会感觉还需要吃东西。 所以,你能养成七八分饱的习惯吗? 5、少虑多眠,懒得心烦生活中,要减少忧虑、烦心事,好的心情,有助于身体健康。 此外,安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。 好的睡眠,就是人体健康的“天然补药”。 所以,要保证充足的睡眠,中午小憩15-30分钟,有益身体健康。 最后,5个小动作,养五脏,闲来无事做一做1、揉腋窝,养心 腋窝处,有极泉穴,经常按揉,可养心,去心郁火毒。 将四指并拢,置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,反复揉压,直至出现酸、麻、热的感觉,再换另一侧,一般需要3~5分钟。 2、敲肝胆经,强肝脏 敲肝胆经,可通肝气,强肝脏,疏肝泄火。 双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟。 然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。 3、推腹,健脾胃 推腹,有益于增强胃肠功能。 食后半小时,双手自上而下,从胃部顶端,推至小腹,反复轻推腹部。 4、敲后背,清肺浊 两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。 先捶背中央,再捶左右两侧,如此3-4遍。 5、拍打足底,强肾脏 敲打足底涌泉穴,可强肾脏,促排毒。 坐着敲打,一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
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