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国庆长假一眨眼就过去了（2018年假期余额已用尽），不少上班族在假日期间卸去疲惫，享受家庭聚会的欢乐，可是紧接着假期结束后，很多朋友告诉九如，他们好多人到了上班还有些不适应，一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，就连各大社交平台都在讨论“不想上班、不想上学”等话题。  在和朋友们小聚后九如发现，放假时间越长，节后焦虑烦躁也就越明显这种焦虑感也就越明显；所处的工作学习环境压力越大，上班上学的恐惧心理也就越突出。这是因为长时间的身心轻松，突然紧张起来投入有压力的工作学习，心理上的落差较大，会有一段时间的不适应。工作之后大家都患上了同样的社会焦虑症！  节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁每年长假过后，门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询，节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁，年龄层不同，出现焦虑症的原因也有所不同。”弓奇健康管理专家表示，对于青年群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力，尤其是面临毕业考试、升学压力的考生，节日过后容易出现紧张、恐惧的心理。  而中年群体则需承受较大的职场压力，节后面临新的工作任务，有的人还可能面临工作岗位的转换、跳槽等职场重大变化。这些因素都可能造成个体的心理冲突，诱发节后焦虑情绪。 除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用。焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者，对待未知事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节后焦虑症的风险更高。 九如建议:要多从心态上接受“节后焦虑”。生理性焦虑是正常的焦虑反应。其次，要学会建立新的“动力定型”，调节好生物钟，把握生活节奏，开工开学之前做个简单计划。适量运动，缓解焦虑。同时，要多积极交流情感，通过分享自己的“节后焦虑”情绪，转移注意力。 心慌、紧张、担忧，警惕节后焦虑“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为在假期中，人的身体和情绪已进入休假状态。当假期接近尾声时，意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的差距，容易导致节后焦虑的出现。  节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。精神上的焦虑主要表现为莫名的紧张、担忧，还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个人正常的社会功能造成较大影响。产生焦虑情绪的同时，也往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。 “节后焦虑症”有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神疾病。当一个人如果出现上述两种症状，并影响社会功能时，九如建议你及时到医院就医。 怎样调节“节后焦虑症”焦虑症是现代人一种普遍心理问题。焦虑症的出现，会严重影响身心健康，所以一定要想尽办法来克服焦虑症。那么克服焦虑症有哪些小窍门呢？ 1、调整心理状态 转移注意力，给自己积极的心理暗示，多畅想一些美好的事情。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。  2、补充睡眠 长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。 3、调节饮食 过年期间吃得油腻，很多人会出现肠胃不适，间接加重躯体不适感，建议节后清淡饮食，调理肠胃，多吃一些水果，如苹果、樱桃、香蕉之类。 4、适当运动 运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性递质，缓解躯体的疲劳感，并产生愉悦感，从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等，每天30分钟左右，微微出汗就可以。 5、向朋友倾诉 倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法，可以把自己内心的想法都表达出来，可以找自己最信任的知己来当倾听者，那么心中的不快和烦恼就会随之消失，这样就可以达到完全放松自己的目的。  6、转移注意力 当自己感觉到比较心烦的时候，可以通过转移注意力的方法来放松自己，那么就可以缓解心理压力。可以和朋友一起出去旅游，或者到户外走动，听听音乐，这些方式都是转移注意力的好方法。坚持体育锻炼和参加一些自己感兴趣的文娱活动，都可以达到转移注意力的作用。 以下是九如的建议：1、老人应提醒留意休息 平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆，一下子进进兴奋的状态，精神高度紧张，生活也失往往日的规律，身体得不到很好休息。节后儿女离开，老人一下子又进进安静状态，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄凉，精神无法适应，加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。为此，对老年人子女们要特别关爱。  建议：儿女上班后也要经常给父母打电话，多与老人进行交流，让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理预备。 2、尽快帮助孩子做好开学预备 第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。 第二，制定计划，做好开学预备。家长要帮助孩子尽快进进学习状态，也可让孩子读些课外书，去书店看看。 第三，调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食平淡，多喝水、多吃水果和新鲜绿叶蔬菜。 时间太无情 过完国庆 2018年只剩80余天 再也没有假期。  接下来要连上3个月的班 才能熬到明年元旦 该彻底收心了！ 想想自己年初订下的小目标： 职位升了吗？ 对象有了吗？ 肥肉减下来了吗？ 房子买了吗？ 想到这些一个比一个扎心的问题， 你是不是瞬间就有了工作动力？ |
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