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“轻松健康”是「轻松筹」旗下的健康养生平台，这里会为你定期推送健康养生文章，往期 点此查看 假期长肉了吗？捏捏肚子上日益丰满的赘肉，不要骗自己再吃了！ 很多中国人认为富态是好事，爸妈也会一个劲儿的让我们多吃、多吃、多吃。但是，腰特别胖，其实是个很不好的现象！ 因为腰围不仅是养不养眼的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。 腰越粗，命越短？这还真不是谣言 这 不 是 谣 言 肥胖是不好的，这个我们都知道了，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。 腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位。内脏胖，运转能正常吗？ 不仅如此，在欧洲有一个12年的研究表明，腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13% ，大肠癌的风险增加 22% 。 所以肥胖的人，想要长寿很不容易。 统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。 按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就需要额外注意了，有啤酒肚的男同胞快去量量吧，记得不要憋气、吸肚子骗自己哦！ 测量结果不理想也没关系，跟着我们一起锻炼吧！！4 个动作帮你瘦腰 首先要说的是，不存在所谓的「局部减脂」，不要以为每天做仰卧起坐就可以瘦腰了哦。 动作1：爬山 动作2：交替平板支撑 动作3：拳击手 动作4：举腿 4个动作，每个动作做40秒，40秒内尽可能多的做，然后休息20秒做下个动作，这样循环3次，保证每个动作做3次，就可以啦。 这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。 一次运动也只需要 15～20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。 文章内容整理自丁香医生 |
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