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相信大家这个春节过的是有滋有味，各种山珍美味基本上也都尝过一遍了。 好不容易练出的腹肌就在这么几天中给干没了，这还是我家里亲戚少，没咋串门。那些兄弟姐妹朋友多的人，你们的腰围还好么？ 出了春节，一切都要回归正轨了，对于自己身材的把控也要抓起来。 该练腹肌的去练腹肌，该瘦腰围的瘦腰围，介绍2个快速瘦腰的方法，让你在2月份就重新获得好身材！ 1.控制饮食，少食多餐 经过春节大吃大喝，你们的食量肯定已经大增，胃部体积也随之扩大。那么想要缩小腰围，第一件事就是回归正轨，让胃部体积变回原来大小。 我的建议是：每天摄入热量控制在1600大卡内。 在早上吃一顿简易早餐，基本上在上午10点时，你就会饿的咕咕叫，这时就可以吃一点黄瓜、西红柿等能够生吃的蔬菜或者玉米、红薯类多糖类主食。 另外，零食就不要吃了，尤其是饼干、糖果，热量高还饱腹感低，吃一点没感觉，一不留神就容易吃多了。 午餐不要吃的太丰盛，把一点肚子留到下午16点左右，可以吃点少量的坚果或者牛奶。在晚上19点之前摄入晚饭，原则是：多菜少肉少脂肪。 2.腹肌训练 想收腰，腹肌训练必不可少。在计划开始的第一天起，就要每天都进行腹肌训练。 注意，这时的训练要重质而不重量，没一个动作都要做到最大的收缩与最大的舒张，这样才能最大程度激活腹部肌肉，帮助束紧腰腹部。 我推荐比较有效的几个腹肌训练动作如下： 1、两头起 2、侧身卷腹 3、仰卧举腿 4、蹬自行车 5、俄罗斯转体 每个动作15次，循环3-4组，组间休息30秒，让你快速拥虐出腹肌线条。 |
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