 养生固本 健康人生 2018 / 10/ 13 一个成年人，一天的睡眠时间，正常应保持在7~9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。因此，与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用，自然是头等大事。 可是，你一定没想到，枕头并不是用来枕头的！
很多人把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。那么，怎么样枕枕头才是正确的？一个原则：枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。 使用枕头的正确姿势  用错枕头，一身毛病，甚至还有生命危险！小固绝对没有故意吓你，下面这些问题都和用错枕头有关，看完瑟瑟发抖。 1 颈椎疾病  如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。 2 影响呼吸 枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而我们的鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。 3 大脑萎缩  长时间枕高枕，会使我们头部长期处于供血供氧不足的情况，影响脑细胞新陈代谢，引起记忆力减退，中老年人甚至会提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。 4 诱发猝死  枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。 不适合的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时造成血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，容易引起健康问题进一步恶化，甚至诱发死亡。 5 视力下降  很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。 当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状。 6 肩膀僵硬  枕头太高，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。 7 颈性高血压  有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。 所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也有用错枕头有关。 8 打呼噜 有些人喜欢不垫枕头睡觉，这样做会使得仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。 9 失眠 研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，不科学的枕头是引发各种睡眠障碍的首要因素！ 普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，引起睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。
这些后果，真是看得心肝儿颤，幸好现在知道还不晚！小固提醒大家，千万记住枕头的用处，不是用来枕头的，而是在于维持颈椎自然的生理曲度。 如何判断自己目前用的枕头是否合适，小固送你两个自测的小妙招： √ 一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜 √ 一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2 另外，还有几点需要注意： 1、如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。 2、如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。 按照小固说的做，准没错，快去看看你家里用的枕头，是不是合适吧！  小固有话说：  睡对了枕头，健康乐无忧。  |
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