|
不健康的生活方式，包括不良的饮食习惯，不良的睡眠习惯，缺少运动等都会影响机体的代谢，久而久之，就会发生八大类代谢性疾病：肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、心脏病、脑血管疾病、痛风。 要远离代谢性疾病，健康的饮食方式，是重中之重。下面我们介绍一下，全球十大健康的饮食方式，供爱健康的人士参考。 第十种：中国 特点：荤素搭配 中国排名这么高，得益于我们吃蔬菜的习惯，中国人讲究荤素搭配。可以说，如果你经常吃蔬菜，那你的健康习惯在全球范围还算可以；而如果你是不怎么吃蔬菜的那一群，就…… 这是因为我们把米饭当成主要的主食：白米不是很健康，主要是会引起血糖骤然上升，多亏了我们平时吃的蔬菜，勉强抵消了白米饭骤然上升血糖的危害。 所以说啊同志们，吃蔬菜！吃蔬菜！吃蔬菜！
第九种：新马泰地区 特点：吃辣 很多人似乎都认定吃辣是不健康的行为，很多人也直接把长痘和吃辣挂钩。（吃火锅长痘主要是因为吃火锅时喝的含糖饮料，和吃辣没有必然联系）
吃辣，特别是适度的吃辣，实际上是个健康的行为。新马泰地区排名不错，这都要感谢他们饮食结构里丰富的香料和辣椒 大米，蔬菜，香菜当然少不了火辣辣的辣椒，它们吃起来可能有点难受，不过科学研究表明辣椒含有的化学物质能提高新陈代谢，释放内啡肽，这是一个令人愉悦的激素。 第八种：韩国 特点：鱼 蔬菜 泡菜 他们的肥胖率全球最低，是最苗条的地区之一，这和他们饮食结构里大量的鱼类有关。韩国人的餐桌品种繁多，高质量的新鲜鱼肉，提供了低卡路里的蛋白质，且蔬菜的量也很大。
另外韩式泡菜也有不少健康益处，虽然泡菜是高盐食物，但它含有许多益生菌，腌制时间越久，其含有的维生素B12越多。 但是，他们有一个坏习惯——喜欢喝酒。韩国人的饮酒量全球第一，影响了他们的综合排名。
第七种：斯里兰卡 特点： 椰子 他们的排名得益于一样东西，那就是椰子。椰奶，每餐必备。据了解，椰奶能减低有害胆固醇，增加有益胆固醇。 不过你可别因此就狂买椰奶喝，那种加了糖的饮料不算。要吃就吃新鲜椰子、喝未经加工的椰子水。 第六种：印度 特点：咖喱 他们的健康法宝丝毫不让人意外，就是咖喱。说准确一点，是咖喱里面的姜黄粉。 研究表明，许多咖喱的关键材料之一的姜黄根粉，或许能有效防止甚至治疗癌症。很多人喜欢吃印度菜，看来是吃对了。 第五种 法国 特点：高脂肪 低碳水 大部分法国人都很瘦，心脏病的发病率是欧洲最低的。高脂肪食品法国随处可见，到处都是肉，芝士，法国人的芝士消耗量相当大，很多人觉得这应该会导致他们生病。
但是事实却是相反。甚至有科学研究证明，吃芝士可能反而是个好习惯。脂肪是个好东西，反而是面包、米饭里的碳水化合物才是坏东西；之前法国人以为脂肪不健康，就用碳水代替，结果却更容易生病了。 法国人现在的这种饮食方式其实挺均衡的，比那些纯吃素、零脂肪一类的健康多了。他们的饮食少量多样，且不吃零食，每一份的量不多，不过吃的种类却很多。 第四种 北欧国家 特点：鱼 蔬菜 浆果 他们的这种饮食方式现在已经在全球刮起了热潮。丹麦大厨在全世界范围内掀起了一股“新北欧饮食”的热潮。 这种饮食包含很多浆果，燕麦，黑麦等谷物，还有鱼类，当季蔬菜。 第三种，日本 特点：新鲜鱼肉 蔬菜 他们饮食结构里的鱼和蔬菜都非常多，而且鱼常常是生吃。 日本因为自己的另一个饮食习惯而被减了分，那就是酱油，酱油富含高盐，高盐饮食会导致中风。 现在的日本也受到欧美的影响，很多年轻人的吃法已经不那么健康，鱼肉蔬果的消耗量在减少。 第二种 东地中海 特点：全麦谷物 水果 蔬菜 鱼类 橄榄油 说起这个地区的欧洲国家，素来有懒人之乡的美誉，其中最典型的就是意大利和希腊了。 这2个国家，是传统的地中海饮食的主导者，他们包装食品很少，地中海饮食关键的是多吃豆类，全麦谷物 水果 蔬菜 鱼类，加上适量的奶制品和葡萄酒，少量红肉。 橄榄油也是他们的一大利器，它跟刚刚说的坚果一样，是有益的脂肪。这里大部分家庭的饮食习惯都很原始粗放。精加工的食物很少。
第一种 冰岛 特点：零污染的环境、海产品 冰岛的传统饮食是世界上最健康的。其四面临海，人口居住率不高，以及气候的影响，属于自然物资比较匮乏的国家。海产品超级的新鲜美味，比如鳕鱼、鲽鱼、海虾、扇贝和冰岛鱼子酱等。 冰岛是全世界最干净的地方之一，健康指数确实配得上这个排名。世界上很多其他国家盛行的疾病，似乎都与他绝缘，这里，老年痴呆症，心脏病，中风，糖尿病的发病率都相对较低。男性平均年龄81岁，全球拔得头筹。 |
|
|
