15天矫正走路姿势告别足内翻，简单拥有瘦、直大长腿

15天矫正走路姿势告别足内翻，简单拥有瘦、直大长腿

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今天和大家分享 @橙子sally 的改善足内翻的教程

大家有没有和博主一样鞋子的一边总是磨损的很厉害，再好的鞋都磨成一边高一边低的，永远正品时间只有它还算是一双新鞋的时候，其他时候就像一双高仿，穿出去觉得很尴尬。

 

‼️科普一下：鞋子一侧磨损严重说明腿部受力线发生偏移形成足内翻或足外翻俗称“内八”“外八”，长久下去就会使腿部内外侧肌肉分布不均，就有可能形成O型腿或X型腿。

 

🌟图三：屈膝半蹲 ⏰1分钟

1.双脚分开，与肩膀同宽，双手叉腰；

2.脚尖朝向正前方不动，小腿保持想把脚掌向外打开的力

3.屈膝，臀部向下坐

 

🌟图四：侧内抬腿  ⏰30秒*10次

1.侧躺在瑜伽垫上

2.离地远的脚弯曲有点像跨过身体，脚掌踩在前方，腿尽量和地板垂直。

3.另一只腿尽可能的往高处抬

4.坚持30秒放下，休息10秒，一组10次

 

🌟图五：跪式侧拉伸  ⏰1分钟

1.左膝盖落地，脚背绷紧

2.右腿向旁侧打开，右脚掌的边缘贴地，脚尖尽量勾起

3.右手尽力抓到脚外缘，把脚向回拉，

4.左臂贴近左耳，身体尽量侧压

！！注意：不要强迫，如果困难可以相先抓住小腿

 

🌟图六：跪式关节矫正 ⏰1分钟

（保持图四的腿部姿势）

1.跪式左膝盖落地，脚背绷紧

2.右腿向旁侧打开，右脚掌的边缘贴地，脚尖尽量勾起

3.用手将膝盖往外旋，帮助右腿更多的打开

4.需要用小腿的力做出更多的外旋

 

🌟图七：脚背伸展 ⏰30秒

1.跪式双膝着地

2.脚掌尽力靠拢

3.脚踝适当提高，伸展脚背前侧，想象脚踝处有东西垫高

4.臀部向下坐，坐在脚后跟处

 

⭕️做完矫正运动之后记得一定要放松腿部肌肉！！！不然容易形成肌肉腿，穿什么都不好看。

小宜妈家的瘦腿按摩仪。它有三种震动模式可以选择，每次运动完就会用它从上往下来回推动，5分钟就能放松肌肉、瘦腿。平时看剧坐在电脑前的时候也会用它按摩小腿，促进淋巴循环。

 

其实除了一些先天不可抗的原因外，腿部变形、腿显的有短又粗都是因为和我一样没有注意到自己平时的一些不良走路姿势。

坚持以上步骤，15天就能看到效果！！优美姿态√ 纤长美腿√

坚持才是最重要的哦！

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