站桩与体育项目最大的不同是不动之动。欲求不动之动的动，只有通过意念活动训练才能实现。没有意念活动参与的站桩，只有健身作用，不可能练出大成拳的整体力，更不可能做不动之动。站桩在训练骨骼肌持久收缩的同时，有意识的调动那些不参与维持桩架工作的肌肉，进行随意活动。不动之动的动由此产生。
意念活动贯穿于站桩的整个过程中，一直影响着站桩的质量。意念的加入使站桩内容更加丰富多彩，起到事半功倍的作用。如果说身体是硬件，意念就是软件。硬件要执行软件的指令。身体任何活动都要服从执行大脑皮层的指挥。根据大脑皮层的信号调整需要调整的肌肉做出反应。
电脑分为硬件和软件。有什么样的硬件就安装相应的软件。站桩也是如此，有什么样的站桩姿势，就相应有什么意念。形有多深，意就有多高。站桩外形的进步，又能促进意念调整升级。意念活动要在站桩外形的基础上进行，根据自己的兴趣爱好，找到符合自身习惯的意念假借，进行意念训练。要紧紧围绕着当下站桩外形的承载能力展开练习。站桩的意念要灵活，不能墨守成规一成不变。每个人的身体状况心态千差万别。也许适合别人的意念，移到自己身上作用不一定明显。也可能对经典意念的感觉体会不深或不适应。所以要找到适合自己的方法，不要人云亦云，盲目跟风。意念活动要真实体现出对站桩练习的调整，落实到身上，保证肌肉能做出积极反应。切忌无的放矢虚无缥缈漫无边际的幻想。
站桩练习过程中，经常出现这样一个现象，摆好姿势，双腿弯曲与肩同宽，上肢平举，全身放松。过一会儿，姿势就出现了变化，不是向下曲蹲，而是站的越来越高。双腿几乎是直的，胸椎颈椎变得向前弯曲，像驼背。练习者自己并未感觉到站桩姿势的变化，旁观者却看到了变化。肩背肌肉耸起气血上浮，为站桩大忌。这个现象很常见，是人体本能习惯在站桩中的自然反应。反应出人们寻求舒服，回避不适的正常自然本能。这和斜歪在沙发上翘着二郎腿一样。人在休息状态下追求舒服是为了恢复疲劳，为了更好的完成接下来的工作。站桩是追求锻炼，以苦为乐，不能贪图舒服，要不断的努力累计增加运动量，勿使时光飞逝。遇到这个现象基本上有两种方法解决。老师纠正站桩者姿势，指导站桩者放松，重新获得持续运动量。站桩者也可以通过意念调整姿势放松肌肉，尤其是上肢肩背处的肌肉。
根据生理学，神经系统对上肢肌肉，尤其是肩背处神经对肌肉的支配能力较强，很容易紧缩。站桩出现上肢不适，肩背僵紧，甚至是越来越疼痛。这时就需用内视感知身体的变化。用意念检查肩背是否松沉，前胸是否内含，端着的肌肉是否松沉。站桩并不仅是静静站立，过程中要随时把意识放在身体上，使得肩背肌肉始终处于可控状态。保证站桩在舒适自然，气血运行通畅中进行训练。站桩者若是上肢僵紧，出现呼吸不畅，缺氧，甚至引起精神紧张，使站桩不得不停止。当一个人处于紧张状态的时候，旁边的人自然的与其说，放心吧，把心放到肚子里等等。这是诱导，也是意念。
站桩练习到中间以后，机体新陈代谢加剧对氧气的依赖很高，需要提供大量氧气，同时体内聚集的大量二氧化碳要外排。确保呼吸肌做到松和舒适自然，起伏平稳尤为重要。只有使得胸肩背处肌肉放松，不做其他任何动作，只专注呼吸一项工作，才能为机体提供更多的气体交换空间，有利于肺泡大量开放，加深吐故纳新。因此，意念活动要集中在上肢，控制上肢静止不动，令呼吸肌放松，做到舒适自然的状态。有些站桩者采用意念控制呼吸幅度，或主动采用腹式呼吸，欲求增加站桩效果。画蛇添足。呼吸和心跳一样，有其运行规律，功能非常完善，睡觉也不停止。不要去干扰它生生不息的工作，更不要用意念去控制呼吸的幅度和频率。
腹式呼吸是伴随着站桩运动量的递增，身体对氧气需求的提高，而自然产生的生理功能，是身体自动开启的备用呼吸容积。腹式呼吸的产生使得呼吸幅度升高，胸腔容积增加。虽然站桩运动量很大，热血沸腾，却没有出现呼吸急促的缺氧现象。因为身体自我调节呼吸的幅度和深度，并没有改变呼吸频率，也就感觉不到呼吸不适。这也是站桩养生区别于运动量加大，上气不接下气呼吸困难缺氧的体育项目的优势。站桩正常自然出现的腹式呼吸，为机体提供充足的氧气，间接加强横隔肌上下脏腑的运化活动，尤其是加强肠胃的蠕动，具有非凡的养生意义。若站桩运动量达不到一定阈值，即使是有意做腹式呼吸，也是徒劳，意义不大。意念不可滥用。
回想起年青时代，当年在老师身边站桩的时光。每当站到身体僵硬时，于先生在我的肩上用双手轻轻的一捋，我立刻就感到一阵轻松。之后，先生又在我的腰胯处轻轻用手指一点，指到点到。立刻就感到有千斤重担从头一直压到足心，身如灌铅，欲动不得。躯干体内开始生出一个热团，向四周辐射。脊柱发热，汗水慢慢渗出，接下来颈部头皮大汗淋漓。腿开始疼痛，呼吸幅度加深，大脑兴奋。一直坚持到站桩结束。直起身，两脚像是被焊在地上一样。过一会儿，蹒跚着走动走动，双腿很沉。再过一会儿，轻松自如，身轻如燕。先生的指点是如此的神奇，正中要点，再疼亦乐。梅花香自苦寒来。
在以后很多年也没明白，先生只是在我腰胯处轻轻一点，没有让我下蹲，为何能产生如此巨大反应。先生每次再给我调整姿势，我特别留心体会，仍然百思不得其解。直到教站桩多年后，我才逐渐明白。这是先生在用手势诱导我站桩气血和功力向下松沉。这样的诱导也是暗示，更是高级意念指导。如同一个不能自拔者，在痛苦中等到一只手在肩膀上轻轻拍了几下，心里感到暖融融的，压在胸口的大石头，轻了很多。先生的指点就像是黑夜里的明灯，跟着先生练习站桩真是幸福，人生之大幸!
逝者如斯，光阴荏苒。这么多年了，已经过了知天命之年。先生当年的音容笑貌，谆谆教诲经常浮现心头。先生的话语屡屡在教站桩时闪现出来，立刻就传授给学生们。先生一指轻点的意念诱导手法，已经应用在我的教学之中。看到学生们的反应，与我当年如出一辙。余怡然自足!
武术谚语曰:“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。
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