秋冬时节，养血管，防血栓，做好3件事，血管“通畅”，少生病！

导致血管“堵塞”的“凶手”——血栓。

血栓，通俗地说，就是“血块”，就像是血管里面的“幽灵”，在血管中游走，停哪儿堵哪儿，严重危害生命健康。

秋冬时节，养血管，防血栓，很重要

秋季时节，天气寒冷，此时，是心血管病的高发期。

秋冬季，温差大，忽冷忽热的气候，易使血管痉挛、狭窄，弹性下降，极易发生淤堵和梗塞。

并且，秋冬时节，空气干燥，很多人的饮水量，明显减少，会导致体内新陈代谢减慢，血液浓度增加，容易形成血栓。

血栓一旦形成，则会严重危害生命健康。

因此，秋冬季节，养护血管，预防血栓，变得尤为重要。

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出现这几个身体表现，需警惕血栓，切莫忽视

1、睡觉流口水，是血栓最常见的一个征兆，血栓引起咽喉部肌肉功能失调所致，尤其是老年人，要格外注意。

2、突然晕厥，早上起床时，或一天中晕厥多次，高血压者要格外注意。

3、胸部发闷和发痛，尤其是长期不运动者，血液易凝结成血栓。

4、脚怕冷、酸痛，走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛，此时，一定要提高警惕！

5、腿部或手臂浮肿，是深静脉血栓，最常见的症状之一，若伴有一侧身体疼痛，要格外注意。

这几类人，要格外注意防血栓

1、肥胖者，导致血液流动变慢，患血栓的风险会更大。

2、高血压者，容易造成动脉硬化，堵塞血管，引发血栓。

3、长期吸烟者，吸烟损害血管内膜，影响血液流动，易引发血栓。

4、经常喝酒者，过量饮酒，促使交感神经兴奋，心跳加速，易导致心梗。

5、糖尿病者，血糖增高，血液浓稠，流动缓慢，易形成血栓，尤其是脑血栓。

6、久坐者，血液处于停滞状态，大大增加血液凝固的机会，易产生血栓。

7、有过血栓病史的人，据统计，1/3血栓病人，在10年内会面临再次复发的危险。

秋冬时节，养血管，防血栓，做好3件事，血管“通畅”，少生病！

第一件：注意饮食

养血管，一定要注意饮食，注意“三多三少”。

多新鲜果蔬

新鲜的蔬果，对于身体健康，尤为重要。

想要保护血管健康，每天最少吃够5种以上的蔬菜，可助强健血管。

并且，蔬菜的种类，要多样化，这样可以保证摄入的营养更为丰富。

多种食用油，搭配吃

不能吃单一品种的油，各种油，要搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸。

比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，也是人体目前最缺乏的一种脂肪酸，适当的增加摄入，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，增加血管通透性。

多粗粮，五谷为好

不论生活的多好，都一样要注意，饮食不能太精细，要适当吃一些粗粮，有助于血管健康。

粗粮中，大多含有丰富膳食纤维，可刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，有助于血管健康。

五谷是不错的粗粮选择，生活中，要注意适当的食用一些。

少熏烤食物

熏烤类食物，往往含有大量的油脂，摄入过多，血脂会升高，危害心血管健康，并且，还要致癌风险。

所以，想要健康，熏烤类食物，一定要少吃，切莫贪嘴。

少咸

咸味食物，虽然可增进食欲，但含有高钠，钠与血压升高，关系密切，而这股强大的压力，考验着每一根血管。

因此，养护血管，一定要少吃太咸的食物，如酱菜、腌菜等。

少甜食

甜食，含有大量的糖分，会导致血管收缩，增加血管压力，诱发心血管病。

并且，糖分摄入过多，与糖尿病、高血压、痛风等慢性疾病，密切相关，而这些又会与血管损伤，互相促进、互为因果，形成恶性循环。

所以，养护血管，一定要少吃甜食。

第二件：常喝热茶

秋冬时节，养护血管，可以多喝点热茶。

一方面，多喝茶水，可以促进血液循环，补充体液，减少血液粘稠，减低形成血栓的几率。

另一方面，很多茶水，还可以给血管清淤，疏通血管，降脂降压，有利血管健康。

红茶

很冷的秋冬季节，适合喝温和的红茶。

并且，红茶中，富含的黄酮类化合物，能消除自由基，具有抗酸化作用，降低心肌梗塞的发病率。

硕参苦荞茶

用硕参根，苦荞、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶饮。

硕参根，药食两用，有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿之功效。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。

黑苦荞，被称为“三降食物”，可降压、降脂、降糖，有助血管健康，预防血栓形成。

搭配在一起，通血管、排毒素，是不错的选择。

山楂枸杞茶

桑叶5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克 ，热水冲泡代茶饮即可。

干山楂、菊花、枸杞子，可健脾，消食，清热，辅助降脂，有助于血管健康。

桑叶，有降压、降脂、降胆固醇，以及抗衰老等效果。

决明子，可降脂明目，润肠通便。普洱，能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

这几种搭配在一起，泡茶喝，有助于血管健康。

第三件：适量运动

久坐，是形成血栓的高危因素之一。

并且，懒惰，不运动，也是导致血液粘稠的引起，进入增加血栓风险。

所以，想要血管健康，要注意适当的运动。

寒冷的冬季，走路运动，是不错的选择。

散步

晚饭后，一小时，散散步，是不错的选择。

在步行的过程中，能够很好的调节身体，对于衰老的机能，能够很好的改善。

快走

快走，是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。

快走属于有氧运动，能够减脂，尤其是超过30分钟，就可以起到减脂的效。

所以，养成快走的习惯，也是不错的。

踮脚走路

踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上，也是不错的运动方式。

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最后，几个小动作，助力疏通血管，保健康

1、勾脚

勾脚，可以活动踝关节，增强下肢的血液循环，预防血栓，有助血管健康。

尽最大角度地勾脚尖，保持10秒，之后再向下踩，让脚尖向下，保持10秒左右，反复进行即可。

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2、原地小跑步

放松肩膀，手臂自然摆动，但，腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分钟。

可促进血液循环，有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

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3、伸伸腰

两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力，伸伸腰。

有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠，预防血栓之效。

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