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朝文 训练经验 一个肥胖的人的人，减肥期根据情况建议控制在一年以上或者更久，而不是短短的几个月就要减掉多少体重。最关键的是调整整体身体的平衡等问题才能享受减脂后的健康生活。 经验｜积累 在很早之前，遇到一位朋友说是肩膀无明的痛，按摩吃药运动都不管用，后来去拍片才知道原来肩部韧带钙化了，那时候的我对这方面还不是很了解，也没有认真去研究过。直到最近两年接触这样的案例多了，才认真的思考了一下问题。前几天又有微信朋友咨询我因为减肥导致了韧带钙化，现在非常后悔当初愚蠢的减脂方法和减肥饮食。 肌肉钙化： 由于人体内原本起修复作用的钙盐,长期沉积在肌肉组织,形成钙化,叫钙化性肌炎,也就是肌肉钙化.肌肉钙化是肌肉中因为损伤,循环等因素引起局部钙盐的异常沉积. 韧带钙化： 早期可以使项韧带纤维增生或硬化，后期则因长期慢性的刺激，碳酸钙和磷酸钙不断沉积于与病变相一致的局部而发生钙化，以至骨化。 肥胖是我们熟悉的一种代谢类慢性疾病，它的出现能导致我们身体出现很多跟他有关的问题，而现在最为推荐的健康减肥方式为运动和饮食的搭配。但是难就难在这两个之间的配合问题，因为现在主流的思想是肥胖是由于热量过多导致，如何我们要减掉多余的脂肪就要有热量差，但是对于肥胖人来说，本身就是一种代谢疾病，体内的营养物质的代谢不平衡，如果说你在控制热量的不平衡，那么本身的身体修复循环就不好，那么身体更加的受到损伤。 肥胖人群肌肉含量相对较少，而且较少的肌肉又要对过重的体重起到维持和支撑等作用，因此本身就是一种过劳的现象。消耗代谢慢，做功加大，本来需要更多的营养和修复，但是最关键的两个问题没有合理的运用，结果导致更多问题出现。 不合理运动： 现在运动减肥的方式有很多，但是很多人在初期就进行大量的运动消耗和大强度的运动，对于肥胖人群来说，代谢问题本来就有问题，大量的运动消耗和大强度运动需要很好的身体代谢能力和修复能力来支持，所以前期的运动强度对身体产生了更多的运动刺激和不可逆的损伤问题。大量的运动后产生机体的损伤，身体启动修复机制，那么又产生大量的钙盐沉积。对于肥胖人群来说，修复机制本来就不好，连续的疲劳产生连续的损伤和修复，产生大量钙盐，本来循环就不好，产生局部的钙化，钙化以后引起肌肉失去弹性，周围组织又磨损，有产生修复，又有大量的钙盐沉积，如此反复，直至问题严重。 饮食的搭配不合理： 运动以后身体产生大量的消耗和激素的不平衡，这时需要的是我们的营养合理的摄入，对机体和激素水平的调节，而现在大多数人只关注减掉体重和减掉脂肪，所以在减肥的时候，饮食摄入相对比较简单，忽略了自身体重和激素水平调整需要的营养，要不吃的少要不吃的清淡，根本达不到调整身体的目的。 很多人以为减肥很简单，无非就是多运动减少摄入，其实这是个非常错误的方法，虽然短期看到效果了但是已经对身体产生了很大的损伤。因此在我们减肥的过程中，应该合理的搭配运动量和调整合理结构饮食，并不能为了减肥而减少饮食的摄入或者营养素不均衡，或者吃的太过于精致和清淡，都是对身体产生的损伤无法修复的关键。 |
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