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当我们能够诚实得表达我们的感觉和需求时，韧性和幸福就会如期而至。 不确定和不可预知是无常的两种普遍法则。当生活出现意想不到的改变时，我们经常会感到失衡，不安，并且对什么才是重要的，接下去该做什么感到不清晰。这是十分正常的。重新定义生活的能力以及找到内在智慧是我们心灵力量的体现。 正念和慈悲是提升我们韧性很重要的两个因素。在这个时代，我们更加需要培养这两种能力。正念让我们看到事物的本身，并且去面对挑战。我们可以面对美国大选带给人们的不确定性和艰难处境。我们可以面对气候变化残酷的真相。我们可以带着更大的智慧去面对令人愉悦和不愉悦的事物，从而获得自由。慈悲则让我们与自己和他人的苦痛共存。如果将慈悲应用到行动中，那么它便可以治愈和改变自身以及身边的世界，让我们考虑整个人类的福祉。 什么时候你会觉得自己丧失了力量呢？ 我们都经历过这样的时候：我们诚实地说出了自己的感受和需求，它们被评判或者被忽略，甚至更糟糕的情况，使我们失去爱和支持。由于有了这些经历，我们有时候会做出讨好他人的行为。当我们想要说不的时候，却反而去勉强接受或者不去反驳。这样做的结果是，我们不去坚持自己真正所想所需，慢慢也就失去了自己。 在我10月份带的“10天冥想和真实挑战”项目时，我发现当我们引导自己去变的更真实，我们对生活也就有了更多的掌控。以下是两个我们在项目中会遇到的关于冥想的问题。 我们什么时候丧失了力量？· 当我听到别人的批判或者评论是在诋毁我的价值，潜能和能力时。 · 当我进展过快时。 · 当我说了“是”，但是我却想说“不是”或者“还没有想好”时。 · 当我不能忠实于我的感受和需求时 · 当我不能坚持自己并且把我的感受和需求分享给他人时。 · 当我不能通过运动，冥想，饮食，他人支持，睡眠，自我关怀来照顾好自己时。 我们什么时候感到自己拥有力量？· 当我慢下来时。 · 当我寻求帮助时。 · 当我倾听自己的感受和需求，并且用行动照顾和支持自己的感受和需求时。 · 当我用一种温和有技巧的方式来分享自己的真实声音时。 · 当我说出我内在美好的价值，善良和能力时。 · 当我和爱我，接受我的朋友们在一起时。 · 当我在大自然中时。 · 当我用健康的方式来滋养我的大脑，身体和心灵时，比如运动，睡眠，健康的饮食，和他人的连接，玩耍，学习和冥想时。 · 当我感到自己融入一个和我有着相同目标的群体中时。 · 当我找到生活的目标时。 · 当我创造时。 · 当我在帮助他人时。 每日力量训练当我们感到更有力量，我们也会更加坚持自己的感受和需求。请尝试下面的练习来增加自己的力量。 1. 闭上双眼，把意识转向你的呼吸和身体里的感觉。 2. 腹部深呼吸1-5分钟，直到感到自己的身体和大脑放松。 3. 想象你的呼吸从头顶流入，贯穿全身，直到双脚，和你的内在和外在能量连接。 4. 想象最近几天你感到失去力量的一个时间。 5. 从头顶开始，扫描你的全身，直到双脚，你感受到了什么？身体的哪个部位感到紧绷？让你的身心去接受这样的感觉，把所有身体的感受变成善意和接纳。现在你是什么样的情绪？害怕，生气还是困惑？让所有的情绪都释放出来，被接纳，被欢迎。 6. 你在对自己诉说什么样的故事？ 7. 现在问问自己，你还在相信或者经历这样的事情吗？ 8. 告诉自己，“我改变了，让它去吧”。让那些情绪满满的远去，让它们不再能控制你。 9. 睁开双眼，放松全身，抖动身体，让你的身体甩掉那些不属于你的老旧的，困扰你的想法。 10. 现在把意识集中在腹部，感受你的力量，你培养的天赋，你的韧性和你的价值。感受到你是一个有力量的个体。现在你有什么新的想法？ 当你结束之前，回到那个聪明的，有力量的你。站在这个点上，用你的腹部来感受这个有力量的你。 找到内在的力量几年之前，我和一个男人交往了几个月，我深深爱着他，并且相信我们会有长久的未来。但有一天，我们在交流中遇到了瓶颈，他没有办法继续在这段关系中和我交流，相反，他安全关闭了自己，并且离开了我。没有联系，没有修复问题，没有解决问题，就这么一走了之了。这是我经历的最难的时候之一，在生活中，我还有过几次这样艰难的状况，可能还会经历更多。 但是，他的离开并没有击垮我，反而变成了一份给我的礼物。我开始感到很绝望，不知道如何去对待这样生活上的改变。我经历了悲伤，不知所措（否认，愤怒，说服自己，更深的悲伤，最后学会去接受）。我很感激在这样的时候自己接触了正念，让自己彻底转变过来，重新认识了我自己。 在大概两个月左右的时间里，我几乎以泪洗面，陷入迷茫，但是两个月之后，我慢慢地开始转变。我开始尝试学会爱自己，用一种从没有尝试过的方式去肯定自己，自我的价值和我的生活。就好像是我拥有了自己内在的超级英雄的力量。在我最艰难的时候，我每天都会对自己说一句话：“Carley，无论发生了什么，我都支持你。”当我可以感受到自己内在的能量和智慧时，我感到自己充满力量，价值，我感到自己被爱，我感到自己可以做到任何事情，只要我投入时间。从那天开始，我的生活从此就进入了新的篇章。 以下是我的一些小建议： · 做我自己就是值得的。 · 我可以做成这些事情。 · 我是被爱的，有韧性的，被支持的。 · 我现在拥有所有我需要的东西。 · 我会很轻松地获得爱和支持。 我们如何去滋养自己的大脑，有意识或者是无意识的，都会深深地影响到我们如何去对待他人，接触世界，或者接受自己。如果我们无法去训练自己的大脑，我们会没有办法去运用自己最大的潜力，来带给自己更大的能量和幸福感。 如果您想学习正念，请私信我们。 七个心智转变轻松打败焦虑抑郁 |
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