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自测内脏脂肪：算腰臀比 自测方法：先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8。 如果腰臀比大于理想值，不仅肚子胖，还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于塑造健康体型。 自测血管通畅度：博格斯实验 自测方法：①脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。 ② 腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足； ③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。 下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。 血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。 自测中风几率：摸硬币 自测方法：取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。 如果能准确地摸出硬币面值，说明中枢没太大问题；反之，如果摸不出面值，则中风的概率较大，平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。 自测甲亢：手上放纸 自测方法：手臂伸直，掌心向下。取一张A4纸放在手上，观察A4纸颤动情况。如果颤动明显，则可能患有甲亢。 这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外，还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。 导致甲亢的原因有很多，包括压力过大、睡眠不足等，所以平时没事就不要熬夜，学会舒缓情绪、释放压力。 自测是否营养不良：量小腿围 自测方法：三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3；小腿围逐渐减小，且＜31cm，有明显痴呆或抑郁倾向。 65岁以上的老人，如果出现以上3种情况，则可能是营养不良。要注意的是，如果在短时间内快速消瘦，要特别警惕疾病风险。 建议遵循“10个拳头”的饮食原则： 每天摄入约1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、2个拳头大小的奶类和豆制品、5个拳头的水果蔬菜，以保证营养均衡。 这些自测方法简单实用，能够帮助我们大致判断身体状况，以便及时调整生活方式。 最后是来自郭力的千叮咛万嘱咐：这些自测方法虽然简单方便，但体检更为准确，大家还是要定期做哦~ |
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