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立即加星标，每天看好文 当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，有助于舒缓压力消除焦虑与紧张。深呼吸可以使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去，正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。治疗疾病除了遵循医嘱，也要学会自我疗法，这样才能康复痊愈的更快。  保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。 肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没问题”“我可以对付”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来，结果，你真的平静下来了。 幻想 这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。 试试看，也许会有意想不到的效果。 学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作中的烦恼。 转移注意力 即使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜，但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 |
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