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生活中，吸烟者，随处可见。 即便，烟民知道“吸烟有害健康”， 奈何，戒烟难！ 据统计，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。 那么，既然无法戒掉香烟，就养成良好的习惯，来尽量的降低烟毒对人体的危害。 吸烟者，这5大习惯，要尽量改掉，点滴小改变，受用下半生！
很多烟民，在早上起床后，并不是吃早餐，而是先点上一支香烟。 然而，这样一个习惯，却严重危害健康。 很多人，会觉得早上起来，点上一支，会“精神抖擞”。 其实，这不过是“弥补”了身体中尼古丁的浓度。 年轻女人抽香烟 但是，早起后，处于空腹状态，烟雾，会刺激支气管，分泌某些物质，长此以往，容易导致出现慢性支气管炎。 并且，早上起来，室内一晚上没有通风，空气不流通，比较污浊，此时吸烟，对于肺部损害更为严重。 所以，吸烟者，想要更健康，最好改掉这一个习惯，在早起后1小时内，尽量不吸烟，先喝一杯水，吃一份早餐，练练深呼吸，都是不错的选择。 
很多烟民，在如厕的时候，都习惯性的点上一支。 而这，也大大不利于健康。 一般情况下，厕所内，通风差，空气中含氨量高，此时吸烟，烟气中包含有氨在内的大量有害气体，被吸入到人体内，危害巨大。 氨，对人体的刺激性非常大，上呼吸道受到严重刺激，其防御能力。就会大大降低，很容易患上呼吸道疾病。  此外，厕所内空气混浊，氧含量少，烟草燃烧不完全，一氧化碳，亦大量增加，对中枢神经系统有损害，使心脑血管疾病的发病率也增加，易使冠心病人诱发心绞痛，气管炎患者急性发作等。 因此，吸烟者，一定要注意，改掉如厕烟，并且在如厕时，也不要玩手机，不要看报纸等，要“一心一意”的排便。 
烟民，饭后一支烟，也十分常见。 更有人喊着“饭后一支烟，赛过活神仙”的口号，肆无忌惮的抽着饭后烟。 要知道，饭后吸烟，不仅会影响消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能出现紊乱，胆汁不能正常分泌常，导致腹部疼痛等。 因此，吸烟者，要注意改掉饭后烟，尽量在饭后40分钟内，不抽烟。 
在酒桌上，左手烟，右手酒，是十分常见的现象。 然而，二者齐下，具有协同作用。 边喝酒，边抽烟，因酒精而扩张的血管，又因吸烟而收缩，会给心脏带来负担，引起心血管疾病。 此外，溶于酒精的焦油，会吸附在消化器官黏膜上，起到双重损害。 因此，吸烟者，要“专一”，尽量不要烟酒齐下。 
对于烟民来说，对香烟的依赖性很大。 而当有心事，或伤心难过时，更是喜欢一支接着一支的吸，似乎这样，可以减少自身的痛苦。 然而，这只会加重对身体的危害。 短时间内，摄入大量尼古丁，会引起血管收缩、痉挛，容易引起心肌梗塞，甚至猝死。 此前就有报道，一下子吸五包烟猝死的新闻。 因此，烟民一定要助于，改掉这一个习惯，吸烟，要慢慢吸，更不可贪多。 
一、多喝水，常饮茶1、多喝温开水 水，是焦油的克星，肺喜润恶燥，所以，日常多喝点水，喝点茶水，不仅可减少烟毒对人体的损害，还有益肺部健康。 喝水，选择温开水，最为适宜。 温热的开水，可以让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出。 经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部健康。  2、常喝草药茶 喝水的时候，加点草药植物，泡茶喝，还可以促进肺部排毒，可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，做成蒲菊桔梗茶，热水冲泡，代茶饮，即可。 蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素！ 菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。 玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。 搭配在一起，可润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。  二、鲜蔬果，不可少1、多吃新鲜蔬菜 吸烟，会消耗体内大量维生素，来灭掉烟雾里的毒素，同时，还会降低维生素的活性。 因此，日常要注意补充维生素，来促进肺部健康，尤其是维生C、维生素E，有助于预防改善肺纤维化，日常多补充，十分有必要。 新鲜的蔬菜中，含有丰富的维生素，还含有膳食纤维，有助于给身体排毒。 所以，吸烟的人，日常要注意多点新鲜的蔬菜，做成大拌菜，是不错的选择。  2、多吃润肺水果 吸烟者，多吃点润肺的水果，有益肺部健康，还可以促进身体排毒。 雪梨，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，养阴润肺，生食、榨汁、炖煮、熬膏，皆可。  荸荠，汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰，帮助肺部排毒。 柑橘，味甘酸，生津止咳、润肺化痰，其榨汁或蜜煎，改善肺热咳嗽尤佳。 柠檬，止咳化痰，生津健脾，可有效的帮助肺部排毒。 柚子，润肺清肠，可以促进气管纤毛运动，排痰平喘，清除肺部垃圾毒素。  三、深呼吸，多运动1、练习深呼吸 经常练习深呼吸，可吐故纳新，强健肺气，有益健康。 找一处空气清新之地，练习深呼吸，是不错的选择。 深呼吸，大多采用腹式呼吸法。 吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，可吐故纳新、调养肺功能。 2、适当运动 适当的锻炼，可促进排毒，增加体质，提高免疫力，对抗烟毒。 运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量。 慢跑，游泳，都是不错的选择。 吸烟者，一定要坚持一项运动，来助力肺部健康。 第四件：常敲打，排肺浊1、敲打后背 经常敲打后背，可畅胸中之气，通脊背经脉，有健肺养肺之效。 两手握成空拳，捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。 2、敲打肺俞穴 经常敲打肺俞穴，有助于排肺浊。 位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。 握空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时，抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
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