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吸烟的人,若无法戒烟,这3大“习惯”再难也要戒,越早戒掉越好!

2019-03-21  自强不息...

吸烟对人体的危害毋庸置疑,很多烟民,自我安慰说,吸了半辈子烟了,身体也挺好,戒不掉了,这样也挺好!

但是,你知道吗?

香烟对人体的伤害是“日积月累”的,抽烟时间越长,抽烟量越大,对人体的危害就越严重!

很多烟民,当身体出现不良症状的时候,往往已经是很严重的疾病了!

那么,烟民朋友如何才能知道,自己的身体已经不能继续承受香烟的危害了呢?

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吸烟者,看看能不能完成下面3个小测试,如果不能,说明肺部受损,需戒烟

测试一:憋气30秒

首先,深呼吸几次,然后深吸气后憋气,看你能憋多久?时长达30秒以上,表示你的心肺功能很好,如果不能达标,说明你的心肺功能已经下降。

测试二:吹灭火柴

点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题,如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。

测试三:测脉搏

原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如能在5—6分钟恢复正常60-100次,说明心肺功能正常。

吸烟的人,若无法戒烟,这3大“习惯”再难也要戒,越早戒掉越好!

一:戒掉“早起烟”

早起起来时的身体,刚刚开始恢复状态,新陈代谢和呼吸频率都较慢,并且房屋内空气不流通,此时抽烟,有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里,易产生,头晕、胸闷、无力等症状。

所以建议要戒掉“早起烟”!

二:戒掉“饭后烟”

吃饭后身体血液会向消化系统集中,大脑相对缺氧本身就会让人犯困,这时候吸烟,在有害物质的刺激下,反而会让人产生一种飘飘欲仙的感觉。可别被这种假象欺骗了!实际上,饭后吸一根烟,比平常吸烟的毒害更大。

饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,会妨碍食物消化,影响营养吸收。

同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部疼痛等症状。

而且饭后吸烟,可能会增加对有害物质的吸收。

所以,建议戒掉“饭后烟”。

三:戒掉“事后烟”

很多男性在床笫激烈运动之后,也会点上一支烟,闭着眼睛吸上几口,觉得十分的“爽”,被称为“事后烟”!

但是,在运动后,身体肌肉、骨骼,尤其是神经系统会极度兴奋,全身血管扩张,血流速度增快,能量消耗加大,相当与给有害物质开了一条高速公路,直达大脑和心脏,会给心脑血管造成不利影响,严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

并且,烟雾中的尼古丁,会促使海绵体平滑肌收缩,破坏血管,抑制血液流量,因而影响勃起能力。

所以,“事后烟”对于抽烟者来说,也是一个“大忌”,一定要戒掉这一个不良的习惯!

吸烟者,做好三件事,肺会越来越好

第一件:喝茶,滋阴润肺

喝茶,喝润肺排毒,并且,水,还是焦油的克星。

吸烟者,多喝茶,有助于排毒,促进身体健康,并且,喝茶,还可以缓解戒烟后,口干、咳嗽等症状。

自己动手,做蒲公英黄桂花茶,润肺、止咳、排毒、消炎,效果尤佳。

用蒲公英叶子,黄桂花,搭配在一起,做成茶包,每日热水冲泡代茶饮即可。

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蒲公英,药食两用,全株可入药,其叶子,消炎杀菌,效果优于根茎。

蒲公英,被称为“天然抗生素”,消炎杀菌,去火排毒,十分不错。

用其泡水,不仅可帮助肺部对抗炎症,还可改善咽喉不适,对慢性咽炎、扁桃体炎都有很好的改善。

黄桂花,不但香气浓郁,还可止咳化痰,可温肺除湿而化痰。

用其泡水喝,有利于改善咳嗽、气喘等,还可以止咳,促进肺部毒素排出,桂花味道清香,有助于清新口气。

经常用这个二者搭配,一起泡水喝,润肺利咽、消炎排毒,清新口气,是不错的选择。

第二件:食疗,补养肺气

选用补肺益气、滋阴润肺的食材,烹调而成的食物,补益肺气、滋阴、润肺、止咳之功效。

银耳,可滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤,滋阴补气,扶正固本。

百合,润肺止咳,清心安神,对肺燥、脾症具有较好的食疗作用。

莲子,清心醒脾,补脾止泻,养心安神,滋补元气。

玉竹,滋阴润肺、生津养胃、除烦止咳,是养阴佳品。

经常用这些食物,做成药膳,可滋阴润燥,保护肺部健康。

此外,还要补充肺部所需的营养素。

吸烟,会导致体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

因此,日常还要多吃富含维生素的食物。

β-胡萝卜素,能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用,日常可多吃点胡萝卜。

此外,蛋白质,是肺细胞损伤后,修复最关键的营养,日常也要注意补充。

第三件:运动,提升肺能

经常运动,增强锻炼,可提神肺功能,保护肺部健康。

扩胸运动,锻炼肺活量,促进肺部健康。

伸开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。

扩胸,可疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。

每天坚持锻炼10~20分钟,舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

游泳,可增强心肺功能。

心主血脉,上朝于肺,肺主宗气,贯通心脉,两者相互配合。

心血充足,则肺气旺盛,肺气充沛,则心血运行正常。

因此,增强心肺功能,对于肺部健康来说,尤为重要。

游泳呼吸换气时,由于与水的阻力做对抗,会比日常呼吸要困难得多。

长期下来,便会强化了呼吸肌肉,改善肺通气功能。

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