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吸烟对人体的危害毋庸置疑，很多烟民，自我安慰说，吸了半辈子烟了，身体也挺好，戒不掉了，这样也挺好！ 但是，你知道吗？ 香烟对人体的伤害是“日积月累”的，抽烟时间越长，抽烟量越大，对人体的危害就越严重！ 很多烟民，当身体出现不良症状的时候，往往已经是很严重的疾病了！ 那么，烟民朋友如何才能知道，自己的身体已经不能继续承受香烟的危害了呢？
吸烟者，看看能不能完成下面3个小测试，如果不能，说明肺部受损，需戒烟 测试一：憋气30秒 首先，深呼吸几次，然后深吸气后憋气，看你能憋多久？时长达30秒以上，表示你的心肺功能很好，如果不能达标，说明你的心肺功能已经下降。 测试二：吹灭火柴 点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。 测试三：测脉搏 原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常60-100次，说明心肺功能正常。  吸烟的人，若无法戒烟，这3大“习惯”再难也要戒，越早戒掉越好！ 一：戒掉“早起烟” 早起起来时的身体，刚刚开始恢复状态，新陈代谢和呼吸频率都较慢，并且房屋内空气不流通，此时抽烟，有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里，易产生，头晕、胸闷、无力等症状。 所以建议要戒掉“早起烟”！  二：戒掉“饭后烟” 吃饭后身体血液会向消化系统集中，大脑相对缺氧本身就会让人犯困，这时候吸烟，在有害物质的刺激下，反而会让人产生一种飘飘欲仙的感觉。可别被这种假象欺骗了！实际上，饭后吸一根烟，比平常吸烟的毒害更大。 饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。 同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。 而且饭后吸烟，可能会增加对有害物质的吸收。 所以，建议戒掉“饭后烟”。  三：戒掉“事后烟” 很多男性在床笫激烈运动之后，也会点上一支烟，闭着眼睛吸上几口，觉得十分的“爽”，被称为“事后烟”！ 但是，在运动后，身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。 并且，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。 所以，“事后烟”对于抽烟者来说，也是一个“大忌”，一定要戒掉这一个不良的习惯！  吸烟者，做好三件事，肺会越来越好 第一件：喝茶，滋阴润肺 喝茶，喝润肺排毒，并且，水，还是焦油的克星。 吸烟者，多喝茶，有助于排毒，促进身体健康，并且，喝茶，还可以缓解戒烟后，口干、咳嗽等症状。 自己动手，做蒲公英黄桂花茶，润肺、止咳、排毒、消炎，效果尤佳。 用蒲公英叶子，黄桂花，搭配在一起，做成茶包，每日热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，药食两用，全株可入药，其叶子，消炎杀菌，效果优于根茎。 蒲公英，被称为“天然抗生素”，消炎杀菌，去火排毒，十分不错。 用其泡水，不仅可帮助肺部对抗炎症，还可改善咽喉不适，对慢性咽炎、扁桃体炎都有很好的改善。 黄桂花，不但香气浓郁，还可止咳化痰，可温肺除湿而化痰。 用其泡水喝，有利于改善咳嗽、气喘等，还可以止咳，促进肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口气。 经常用这个二者搭配，一起泡水喝，润肺利咽、消炎排毒，清新口气，是不错的选择。  第二件：食疗，补养肺气 选用补肺益气、滋阴润肺的食材，烹调而成的食物，补益肺气、滋阴、润肺、止咳之功效。 银耳，可滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，滋阴补气，扶正固本。 百合，润肺止咳，清心安神，对肺燥、脾症具有较好的食疗作用。 莲子，清心醒脾，补脾止泻，养心安神，滋补元气。 玉竹，滋阴润肺、生津养胃、除烦止咳，是养阴佳品。 经常用这些食物，做成药膳，可滋阴润燥，保护肺部健康。  此外，还要补充肺部所需的营养素。 吸烟，会导致体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。 因此，日常还要多吃富含维生素的食物。 β-胡萝卜素，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用，日常可多吃点胡萝卜。 此外，蛋白质，是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，日常也要注意补充。  第三件：运动，提升肺能 经常运动，增强锻炼，可提神肺功能，保护肺部健康。 扩胸运动，锻炼肺活量，促进肺部健康。 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。 扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。 每天坚持锻炼10～20分钟，舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。  游泳，可增强心肺功能。 心主血脉，上朝于肺，肺主宗气，贯通心脉，两者相互配合。 心血充足，则肺气旺盛，肺气充沛，则心血运行正常。 因此，增强心肺功能，对于肺部健康来说，尤为重要。 游泳呼吸换气时，由于与水的阻力做对抗，会比日常呼吸要困难得多。 长期下来，便会强化了呼吸肌肉，改善肺通气功能。
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