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吸烟，是一种十分常见的行为， 虽然，烟民，都知道吸烟损害健康， 但是，奈何，戒烟，真的十分难， 甚至，有烟民，戏称“戒的了饭，也戒不了烟。” 多次失败的“经验”，导致很多烟民，放弃了戒烟的念头。 
在国人眼里，吸烟是一种习惯，戒烟，多数是凭意志戒烟，“十戒九败”。 首先，吸烟，是一种成“瘾”性行为，戒烟，是一个“复杂”的过程，大多的吸烟者，没有戒烟意愿。 其次，吸烟行为，是一种生理、心理和行为依赖，在没有内部触动，或者外部压力的情况下，很少有人愿意去戒烟。  再次，戒烟后，会产生诸多的“戒断反应”，很多烟民“熬不过”，导致戒烟失败。 然后，吸烟环境，也会导致很多人戒烟失败，很多人在戒烟时，面对朋友、亲人“递”上的香烟，抵抗力太弱，导致戒烟失败。  最后，心瘾导致戒烟失败，很多人，最后败给了“一支烟”，总觉得只是抽一支，没有太大影响，往往却是抽了一支又一支。 虽然，戒烟难，但为了健康，还是要尽早戒烟的为好！ 
“迹象”1、咳嗽加重 咳嗽，在生活中，十分常见，对于吸烟者，更是如此。 尤其是常年吸烟的人，经常会咳嗽。 但如果，经常在晚上睡觉前，甚至睡觉时，咳嗽加重，此时，要注意戒烟了！ 说明，肺部已经严重受损了，越早戒烟越好。  “迹象”2、烦躁、失眠 如果，吸烟者，每到睡觉的时候，就会有烦躁，甚至失眠的情况，也要考虑戒烟了！ 肺，是输送氧气的器官，一旦，肺部受损严重，就会影响氧气的摄入，导致身体缺氧，并影响睡眠质量。 吸烟者，睡眠浅、多梦，且常感大脑眩晕、精神萎靡，多半是肺部出现了问题，一定要警惕。  “迹象”3、胸闷 吸烟者，到了晚上，睡觉前，会场场感到胸闷的话，也要注意戒烟。 吸烟者，肺部受损严重，导致肺气不足，就会导致血液循环变慢，胸腔就会有一种沉闷感，总感觉喘气很累。 此时，吸烟者，要注意戒烟了，来保护肺部健康。  想戒烟的你，先测试烟瘾，再选择戒烟方法  戒烟建议：
 抽烟的你，做好这几件事，能减轻对身体的伤害 第一件：常喝代茶饮，促排毒 抽烟的人，多喝代茶饮，有助于润肺排毒，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对于戒烟后的咽喉不适，也有很好的改善。 做一杯 蒲菊桔梗茶，由蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。 蒲公英，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。  菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。 桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。 玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。 搭配在一起，可润肺、利咽、排毒，消炎，是养肺润肺不错的代茶饮。  第二件：早起不吸烟，做做深呼吸 吸烟者，早上起来后，一定要克制自己，尽量不要立刻吸烟。 早起立刻吸烟，危害加倍，容易引发慢性支气管炎。 起床后，可以到阳台，或者选一处空气清新之地，做做深呼吸。 经常做深呼吸，有助于吐故纳新，增强心肺功能，有益肺部健康。 第三件：饮食多蔬果，补充维生素 吸烟，不仅会消耗身体内大量的维生素，还会降低维生素的活性。 因此，吸烟者，日常要注意，多补充维生素，吃点新鲜的蔬果。 多吃一些富含维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。 尤其是男性吸烟者，要少吃肉，多点蔬果，补充人体所需营养素，可减少香烟对人体的危害。 第四件：经常运动，增强体质 吸烟者，要注意多做运动，增强体质，加强身体对抗病毒的能力。 运动，能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量。 戒烟者，更要注意多运动，来改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。 年轻吸烟者，每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。 老年人，散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。 第五件：练习“呬”字诀，增强肺气 “呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。 口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏。 吸烟者，经常练习“呬”字诀，可润肺、养肺、增补肺气。 呼气，念呬字，两手，从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。 呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。 重复六次，调息。
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