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香烟，对于人体的“荼毒”，是日积月累。 吸烟时间越长，吸烟量越大，则对人体危害也就更大。
戒烟难，是因为“烟瘾”的问题，烟瘾越大，戒烟越难。 主要是尼古丁上瘾所致，是导致“烟瘾”的原凶，也会危害健康。 此外，戒烟后的一些“戒断反应”，如口渴、睡眠中断、咳嗽、头痛、盗汗等，也导致了很多人戒烟失败。 但是，你知道吗，一旦可以坚持并成功戒烟，那么，身体会有很好的改变。
吸烟者，开始戒烟后，若能熬过4个时期，身体将会有5个很好的变化 第1个时期：戒烟前7天 戒烟初期，也就是开始戒烟的前7天，是最难熬的日子。 因大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，会有各种各样的戒断症状发生。 如失眠、浑身难受、咳嗽等，但是食欲和味觉等方面，也开始慢慢恢复。 这个时期，属于戒烟的关键时期，一定要“挺住”。 可多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动，来帮助身体“对抗”各种不适之症。
第2个时期：戒烟21天 戒烟三周，也就是，戒烟的21天左右。 很多人都知道，一个习惯的养成周期，是21天。 一般情况下，此时，大部门烟民，条件反射的不适感，会消失。 若是平时烟瘾中的人，可能需要持续到第4周。 此时，会有相当大的一部分烟民，在生理上，对于香烟的依赖会消失。 不过心瘾大的烟民，还会对抽烟有一种眷恋的感觉。 这个时期一定要把持住，千万要抵挡住香烟的诱惑，熬过这个时间，戒烟就算成功了一半。 第3个时期：戒烟1-6个月 此阶段，不良的“戒断症状”慢慢消失了，但心里上的依赖，依然存在。 因此，此时期，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。 这也是众多戒烟者，戒烟失败的原因之一。 千万要记住，一定要忍住，此时，要尽量少聚会，减少可能吸烟的机会。
第4个时期：戒烟一年后 如果，烟民可以熬到这个时期，那么，恭喜你，戒烟基本成功了。 此时，身体机能，恢复正常，精神好转，由吸烟引起不适也会消失。 此时期，细心地你，一定会发现，身体较比戒烟之前，有了很多的改变。 此时，身体将会有5个很好的变化，恭喜
1、头脑更清醒 吸烟者，大多都容易昏昏欲睡，这是因为吸烟会有大量的一氧化碳进入血液中，进而消灭掉血液中的养分，头脑得不到充足养分补给，自然就会消极怠工。戒烟后，消极怠工的情况消失，自然头脑更清晰、记忆力更强。
2、精力更充沛 戒烟后，血液不再补充一氧化碳，血氧和养分就不会受到侵害，四肢百骸就会及时得到充足的补给，人就会感觉到精力更加充沛，经常会有想去跑跑步、运动的冲动。
3、肺部更清爽 戒烟后，肺部不再填充有害物质，有害物质也会通过咳嗽、循环逐渐被排出。胸闷、呼吸短促、咳嗽等肺部症状都会慢慢得到缓解，最终消失。
4、形象更好 没有了浑身烟味，没有了焦黄牙齿，皮肤也因开始正常代谢变得更紧致、更有血色，个人形象会在戒烟后得到大幅度的提升。
5、心脏变好 在国外有这样的数据表明：
戒烟的你，常做这几件事，有助于你成功戒烟 1、常饮茶，促排毒，缓解戒烟不适之症 从戒烟第一天起，就养成多饮茶的习惯，尤其是草药茶。 多饮茶，不仅可以缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。 所以，戒烟的你，常喝点茶饮，来帮助身体排毒，缓解不适，助力戒烟。 动手做，蓝菊桔梗茶，泡水喝，可润肺止咳、消炎，缓解咽喉，排烟毒。 蒲公英根、蓝菊根、桔梗、尾参，四者搭配在一起，用热水冲泡代茶饮。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。 尾参，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。 蓝菊，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。 四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。
2、饮食清淡，防变胖 戒烟时，食欲会增加，此时，要注意饮食清淡，切莫暴饮暴食，以便变胖。 此时，闲新鲜的蔬果，要适当多吃一点。 一来，有助于预防肥胖。 二来，可补充人体维生素，改善吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
3、适当运动，不可少 想要戒烟的人，运动一定不能少。 一方面，运动，可以减少吸烟的几率，有助于戒烟。 另一方面，运动，有助于强健身体机能，促进血液循环，提高肺活量，有助于肺部健康。 年轻人戒烟，每天至少要运动30分钟，可以跑步、打球、游泳等皆可。 如果是，65岁以上的老人戒烟，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧运动，或每周至少75分钟，高强度有氧运动活动。 对于戒烟的老人来说，散步、太极拳、舞剑，都是不错的选择。
4、早起后，深呼吸，扩扩胸 对于烟民来说，早上起床后，对于烟的渴望，尤为强烈。 此时，对于戒烟者来说，也是十分煎熬的时刻。 那么，起床后，可以先喝一小杯温开水，然后，找空气新鲜之处，练习深呼吸。 经常练习深呼吸，可吐故纳新，增强肺功能，有益促进肺部排毒，更可以保护肺部健康。
并且，早起后，也可以做做扩胸运动。 早起，到阳台上，两手握拳展开双臂，反复做扩胸伸展运动，频率快慢自行掌握，每次5~10分钟。 扩胸可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
晚上睡前，可以让家人，帮忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排浊。 位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处 手握空拳，轻叩背部肺俞穴，可以舒畅胸中之气，健肺养肺，助于体内痰浊的排出。
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