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人到中年，进入一生中，最重要的“转折点”。 中年，介于“青年”和“老年”之间的年龄，一般指45-59岁。  随着年龄增长，身体各器官功能下降，一些慢性疾病会逐步“登门拜访”，想健康，要关注身体各方面的变化。 人到中年，若能完成4个小测试，恭喜你身体保持不错！测试一：憋气 心肺功能，是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。 若憋气时间超过90秒，恭喜你，心肺功能还不错，继续保持。 若憋气时间低于90秒，提醒你，心肺功能减弱了，建议，适宜进行慢跑，有助于提高心肺功能及肺活量。  测试二：走路30分钟 若连续走路30分钟，身体不感觉很疲惫，甚至能走上1小时，恭喜你，身体状态还不错，继续坚持走路。 若走完30分钟后，感觉身体疲惫，有关节疼痛、不适，或腹部不适等，提醒你，身体各个机能下降了，建议，平时多多走路，可促进身体协调。 测试三：闭眼单腿站立 闭眼单腿站立，可测身体老化程度。这一动作，已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。 做法：站立在平地处，闭上眼睛，两手自然放在身体两侧或两臂平举，任意抬起一只脚，记录时间。 若坚持不了6秒，说明你的平衡里已经相当于快70岁的人，其衰老速度大于实际年龄。 正常来说，女性应超过12秒，男性超过13秒。  测试四：不挪动双脚，转身向后看 若这一动作做起来感觉比较困难，提醒你要重视腰部保健了。 建议，平时多扭扭腰，拉伸后背，增加一下腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等有辅助治疗作用。  人到中年，有这3个习惯，恭喜你身体不错！习惯一：不让自己吃撑 人到中年，胃肠蠕动功能下降，吃得太多、太撑，不利于消化。 若每餐吃饭能保证不让自己吃撑，利于食物消化，以避免出现胃部不适。  习惯二：排便顺畅，不费劲 人到中年，排泄功能下降，加之，饮食结构不均衡，很多人出现便秘，排便费力。 若每天能排便1-2次，且不费力，说明身体整体的消化功能还不错，易长寿。  习惯三：自然入睡，质量好 良好的睡眠是长寿的重要标志之一。 若睡觉时，能在半小时内自然入睡，且睡眠中梦少，起夜少，一觉睡到天亮，且，睡醒后精神充足，状态好，有充分休息后的愉快感，说明你的身体很好。 人到中年，健康最重要，谨记：“三戒、三补”：
1，戒烟酒 香烟对很多来人说，是一种戒不掉的“瘾”，尼古丁让人上瘾，促使大脑产生多巴胺，令人愉悦；但，对身体的伤害非常大，可直接伤害肺部，诱发肺部疾病，还可损伤血管，促使血管硬化发生。 酒，是生活必不可少的饮品，其主要成分酒精，属于1类致癌物，会增加肝脏代谢负担，损伤血管。 到中年，想健康，最好戒烟、戒酒，越早戒掉，身体恢复会越好。  2，戒纵欲 长期纵欲过度，会消耗人体最宝贵的肾精，尤其是男性，肾精亏空会出现头晕眼花、腰膝酸软、脱发等现象。 到中年，想健康，最好进行适度的夫妻生活，利于身体健康，减轻压力。 3，戒生气 生气，是一种不理智的情绪表现。 经常生气会损害身体，同时发火时，人的交感神经极度兴奋、肾上腺素分泌增加，易诱发高血压。 到中年，想健康，学会自我控制情绪，修心养性、调养好身体。 
1，补α-亚麻酸，调节脂质代谢 研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，且目前现代人严重缺乏该营养素。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。  补充α-亚麻酸，有助于调节脂质代谢，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，升高高密度脂蛋白胆固醇的量，清除血管内垃圾，预防血栓形成。 主要来源：有机苏子油、有机亚麻籽油、核桃油等。 其中，有机苏子油，是一种特殊食用油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，只需每天5毫升有机苏子油即可满足人体营养需求。  2，补水，促进毒素排出 人到中年，身体内水分流失较多，养成主动喝酒的习惯，每天至少饮水1500毫升为宜。 喝水时，放些小植物，有更好的养生功效。 番麦须茶——利尿、排毒，养肾
 番麦须，归肾经、膀胱经、肝经，有很好利尿、利胆、降糖、排毒的作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染、糖尿病等。 蒲公英，归肝经，有很好利尿作用，被称为“尿床草”，可促进肝肾的活动，利于体内有害物质排出。 玫瑰花，性温，调和茶性。玉竹，入五脏，是养阴生津之良药。 四者搭配在一起，有很好的利尿、排毒作用，非常适合不爱喝水的人饮用。 3，补优质蛋白质，保持肌肉量 蛋白质，是构成人体组织器官的支架和主要物质，可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。 蛋白质的作用很多，人到中年，“人老腿先衰”，保证蛋白质摄入，避免肌肉流失，有助于保住骨骼，预防骨折。 主要来源：瘦肉、鱼肉、豆类及豆制品、牛奶、鸡蛋等。 其中，植物性蛋白，主要包括豆类及豆制品，含有蛋白质含量不高，但对人体是非常好的蛋白质来源。
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