醉酒画师 2018-10-28 16:16:05 之前我们将训练课程以一个个小话题的形式拆解开来,今天,我们将高情商训练课的所有内容整理出来,供大家学习、复习并不断的练习,以达到我们训练课的目的(也是对这门课程具有仪式感的感谢)。 贡嘎雪山的日照金山 PART 1 高情商训练课的第一大技能:读懂情绪※一、关于情绪高情商是练出来的——关于情绪 情绪可以分为两类:原生情绪和衍生情绪 原生情绪是你对触发时间的第一反应,是情绪发挥出的原始功能; 衍生情绪是由原生情绪衍生而来的,是对原生情绪的情绪化反应,也可以说,衍生情绪是对你感受的感受,是由情绪引发的情绪。 练习:感受5种情绪: 愤怒 伤心 恐惧 爱 幸福 你可以通过下面几个思路去回忆: 1.情境再现: 2.当时的你对此情境有什么看法 3.情绪大概到达什么样的程度,打个分数 4.产生的影响和最终结果是什么 5.你花了多长时间恢复正常情绪 6.恢复之后,你能感受到情绪的程度是多少,打个分数 ※二、读懂情绪高情商是训练出来的——读懂情绪的四个步骤 几个步骤读懂情绪: 1.看清触发事件 2.了解自己的想法 3.知道自己的感受 4.留意自己的行动 ※三、情绪的作用 不要逃避自己的情绪,它能够: 1.激发你的行为 2.提供重要信息 3.激励人心 4.助你与人沟通 练习:回忆一个事件,感受一个情绪,想想这种情绪的作用是什么,它可能会促使你做出什么样的举动以解决问题? ※四、将想法、情绪和行为分开 需要知道的是,想法和感受都不是事实。 练习:用“河流观察法”和“云朵观察法”观察自己的想法和感受。 观察法可以查看链接:高情商是练出来的——想法、情绪、行为 乡村景观 PART 2 高情商训练课的第二大技能:自我关注※一、自我关注的作用 1.避免当局者迷 2.防止你分心走神 3.纠正自己的偏见 4.真正地、完整地深度地接纳自己 ※二、自我关注的技能高情商是练出来的——第二大技能:自我关注 观察 描述 参与 怎么做? 不做评判 心无旁骛 集中高效 练习1: 将注意力集中于自己的呼吸,你留意到了什么? 你始终都专注于呼吸吗,你留意到了什么? 注意力不集中是很正常的,所以请尽量做到不要在分心时评判自己——接纳它,再把自己的注意力拉回到呼吸上即可。 练习2: 观察和描述情绪,用上述方法。 练习3: 关注你的身体感觉,当你生气时、当你伤心时、当你开心时、当你羞耻时…… 练习4: 日常生活中关注自己:睡觉时、淋浴时、运动时、吃饭时…… 日落 hdr 的海洋 PART 3 高情商训练课的第三大技能:培养慧心※一、三种思维模式高情商是练出来的——三种思维模式 1.受理性自我掌控的思维模式 2.受感性自我掌控的思维模式 3.受平衡自我掌控的思维模式 ※二、情绪脆弱点高情商是练出来的——削减情绪管理能力的5个脆弱点 你需要在以下方面进行生活方式的改变,减少情绪波动: 睡眠 饮食 身体疾病 体育锻炼 药物、酒精和咖啡因 ※三、无效行为和有效行为 无效行为:情绪化地说话做事(既不能改善人际关系,也不能让事情顺利,对我们也没有任何好处) 有效行为:既不想理性自我那样僵化,也不像感性自我那样随性,而是两者的结合和平衡,源自“慧心” 练习:如何做到有效行事? ①描述情境:…… ②对于这个情境,想法和感受是…… ③在这种情境下,你的感性自我希望你如何行动(怎样让自己感觉很爽,但是毫无用处)? ④在这个情境中,你有(长期)目标吗? ⑤在这个情境中,你可以采取什么样的有效行为(可以做到的、对达到长期目标有帮助的)? ⑥如果上述问题有困难,不妨想想如果朋友遇到类似的情况时,你会怎样劝他? 四川 PART 4 高情商训练课的第四大技能:少评判,多接纳※一、少一点评判,少很多痛苦高情商是练出来的——三个实用的承受痛苦的技巧 评判会衍生更加强烈的负面情绪、导致失望痛苦、会占据你的思想,阻碍你全身心地观察眼前发生的事情。 不加评判:就是只谈论事实和感受,不要给事物随意贴标签。 ※二、自我认可 认可自己情绪,以非对抗、非破坏性的方式接纳情绪,最重要的是不加任何评判。 ※三、接受现实 接受现实能减少负面情绪,不让衍生情绪的火焰熊熊燃烧;当你的情绪减少或冷静下来之后,就能看清当下的情形,抓住现实。 江苏金湖:冬季芦苇美如画 PART 5 高情商训练课的第五大技能:如何安然度过情绪危机※一、度过情绪危机的几个技巧: 1.转移注意力清单高情商是练出来的——转移注意力清单 2.自我安抚清单 3.提前制定情绪危机应对方案 ①导火索 ②失控迹象 ③为了转移注意力,可以怎么做 ④为了安抚自己,可以怎么做 ⑤能够提供支持和帮助的人 ※二、训练自我掌控的技能高情商是练出来的——训练自我掌控的技能 第一,寻找一些不赖的事 第二,设定目标 第三,设定了目标不想做怎么办?马上行动! 戏剧性的山和树云 PART 6 高情商训练课的第六大技能:人际交往技能※一、目前的人际关系状况 1.家庭后盾 2.亲密的朋友 3.人生楷模 4.日常交往的朋友 5.不健康的人际关系 ※二、怎样拓宽你的人际关系高情商是练出来的——拓宽人际关系的三个方法 1.修复从前的关系 2.在已经建立的关系中找出可以进一步发展的 3.想办法结识新朋友 ※三、沟通模式高情商是练出来的——四种沟通模式,六条沟通技巧 1.消极被动型(唯唯诺诺型) 2.攻击型(咄咄逼人型) 3.被动攻击型 4.自主型 六种沟通技巧: ①清楚自己的需求,想要什么 ②用一种保护而不是破坏这种关系的方式开口索要自己想要的 ③当冲突发生后,协商解决双方有冲突的需求 ④留意并弄明白对方的需求、顾虑和愿望 ⑤用一种不会破坏关系的方式说“不” ⑥按照自己的价值观做事 ※四、人际关系平衡术高情商是练出来的——人际关系平衡术 1.如何说“不” ①表示理解对方的需求和愿望 ②明确表示你不赞成这么做 一句话:语言要婉转,态度要坚决。 2.如何应对阻力和冲突? ①彼此认同 ②软磨硬泡 ③话留三分 ④果断拖延 3.怎样协商? ①思想放松 ②避免反感 ③理解对方的需求 ④中性的语调 以上是高情商训练课的所有内容,我们可以把它当做实操手册,这需要我们沉淀下去,将课程内容运用起来,在生活中多加练习、体会、感受、思考不断形成良性循环。 愿你能够读懂自己,把握自己,建立良好健康的人际关系,拥有美丽人生! |
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