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临床上遇到动作控制比较差的客户，我总会评估他们的大脚趾的灵活性。因为有遇到不少的客户，当我给他们改善大脚趾的灵活性之后，他们更容易完成很多功能性训练，尤其是对于跑者们。 足部控制有85%是来自于大拇趾，足部内肌肉的协调性愈好，在跑步的站立期中可以更快做出微调。就像我们试着只用你的四根手指敲打钉子。太难了吧？如果用拇指环绕锤子再敲钉子，是不是更容易！ 大脚趾的灵活性是跑步者足部灵活性的重要因素，正常我们应该有大约70°大脚趾伸展（又称背屈）和大约70-90°屈曲（又名跖屈）。 当大脚趾伸展时，它会拉动足底筋膜。这样可以收紧脚底，实际上将脚掌向上拉，从而形成一个稳定的脚，让您从脚下推开。 我们可以在运行时看到这一点。当我向前推进时，我的大脚趾开始伸展。这样可以拉紧足底筋膜并抬起足弓。 根据“Joint by Joint“理论，大脚趾是灵活关节，中足是稳定关节，踝是灵活关节（见下图）。 因此，您可以看到缺乏大脚趾移动性如何导致局部，关节，系统，动力链及其他方面的广泛传播。例如，一些相关的体征和状况可能包括过度活动，踝关节活动受限，足趾姿势，胫后肌腱病，跟腱炎，足底筋膜炎和髌腱病等。 大脚趾灵活度的测试 在站立的姿势，试着控制你的「大脚趾」进行背屈(Dorsiflexion)与跖屈(Plantar Flexion)的动作。下图是脚掌的示范，但我们只做「大脚趾」唷！若发现你有弯曲你的大拇趾关节，这代表你主要是使用胫骨内的肌肉，而无法单独指定使用足部内的肌肉。 训练方式 第一步：「教学」 可以拿个纸板放在大拇趾底下，慢慢的将纸板往上提，让你的大拇趾知道怎么做。 第二步：Toe Yoga Toe Yoga就是试着将「四趾上提，大拇趾贴地」与「四趾贴地，大拇趾上提」改善其协调能力。一天可以进行个数次，直到可以掌握其动作。 它这些动作目的是改变控制的能力，而非肌力，所以进步会十分迅速，通常几天至2周的时间就可以看到成果啰。 当然，如果没有改善的话请找到专业的康复师或教练，他们可以帮助你解决上述问题。 |
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