 文/ZOZO 沉寂5年的国民女神高圆圆终于现身：一头齐肩短发、穿着简单的休闲装，妆容简单、清新，这么多年她好像一直没变！更有网友直呼，女神的“初恋发”清新扑鼻的感觉，但又那么的清纯气质。 其实消失的这几年，女神一直遵从内心过着自己的小日子，也在不断探究真实的自己。 在《我，39》短片中，她谈到结婚生子，谈到关于衰老、死亡、生活的局限，以及承认和接受自己的平庸。  而这种探寻的过程本身是具有自我疗愈功能的。因为瑜伽认为，人的痛苦来自内部。 我们探寻 “自我是谁？”“痛苦发生在谁那里？”结果我们会发现，这个痛苦不会发生在自己这里，而是发生在我们的身体和心意上。 所以一旦个体清晰地认知到真实的自己，这种自我疗愈就会发生。而这属于一种自上而下的疗愈之路。（喜欢这种疗愈方式的朋友们，可以阅读瑜伽经典书籍）  但我不得不说，对于大部分的人而言，不会去关心真实的自己，他们主要关心身体、情绪层面的问题，觉得重视身心健康具有优先性。而这属于一种从下而上的疗愈。 那么今天我们要分享的关于卵巢和阴道的内容，就属于大部分人喜欢的自下而上的疗愈， 我们从3个层面来疗愈卵巢和紧致阴道。 1 盆底肌疗愈卵巢、阴道 从肌肉层面来说盆底肌影响着卵巢、阴道等的健康，因为这个肌肉群犹如一张吊网，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都紧紧吊住。  但一旦这张网弹性变差，会导致网内的器官无法维持正常位置，从而导致相应功能障碍，比如：大小便失禁、阴道松弛、脏器脱垂等。 以下人群的盆底肌更需要修复：
1、产后女性 2、肥胖者 3、喜欢提重物者 4、站姿不好的人 5、前列腺癌手术后的男性 6、医嘱建议 .... Eva Norlyk Smith推荐的锻炼盆底肌的方法：  Eva Norlyk Smith 一位旧金山的瑜伽老师，专门研究骨盆方面。她自己与骨盆愈合的斗争使她对这个领域的解剖学，生理学，文化信息，能量学进行了深入的研究。  阶段1：找到骨盆底肌 1、俯卧，双手掌交叠，将额头放在上方 2、勾脚趾让脚后跟抵在墙上，膝盖离地 3、躺在这里，注意呼吸的运动和骨盆的底部。在横膈肌呼吸中，骨盆底肌在呼气时向上移动，与横膈肌运动同步。脚后跟向后伸展对于感受这种微妙运动特别有用 4、继续4-6次呼吸，然后放松双脚，转过头，休息3-4次呼吸，留意体内的感觉。  阶段2：骨盆底肌的强化 1、第二阶段，再次将额头放在手上，然后勾脚趾脚跟抵在墙上 2、这次，当你呼气时，想象一下将骨盆底肌肉群向上拉。当你吸气时，释放盆底肌肉 3、为了更清楚地感受骨盆底的运动，让你的腿部肌肉在每次呼气时向后。每次吸气都要放松，但要保持膝盖离开地面 4、继续进行4到6次呼吸，然后放松双腿，将头转向一侧，双手放在身边。呼吸和放松，完全放松肌肉的接触，只是注意到你身体的感觉 2 Karly Treacy 推荐的紧致阴道的凯格尔运动（Kegel）  Karly Treacy 她是洛杉矶的vinyasa老师，三个孩子的母亲。一直以来重点研究关于子宫卵巢、阴道的修复。  做法： 1、想象一下两块坐骨之间的骨盆底肌肉。吸气，当你呼气时，将肌肉拉到一起，好像它们是电梯门的两半，在中间相遇。关闭此门后，抬起电梯然后松开。
2、接下来，想象一下您的耻骨和尾骨之间的骨盆底肌肉。吸气，当你呼气时，以相同的电梯门方式将这些肌肉拉到一起，抬起电梯，然后松开。
3、现在，将所有四个电梯门同时拉到一起，在中间的一个点上相遇，然后抬起并松开。 3 Peter Van Houten推荐的疗愈卵巢、阴道的音乐：  Peter Van Houten博士 毕业于加州大学旧金山医学院，是Sierra Family Medical Clinic的创始人，撰写了关于瑜伽用于健康问题的书籍，并讲授了放松和冥想对大脑和行为的影响。 戳下方视频点击疗愈音乐： ↓ 主题Theme： 疗愈音乐（卵巢、阴道） 音乐时长Time: 1小时 有大量的研究表明，音乐可以对身体和精神障碍产生治疗作用。事实上，音乐疗法是焦虑，抑郁，慢性疼痛，心血管疾病和免疫力下降的广泛认可的治疗形式。 Paramhansa Yogananda写道，声音是“宇宙中最强大的力量”，音乐可以更深入地渗入我们的意识，进入大脑和神经系统。  Peter Van Houten博士说： 我们所有人都用情感“编码”音乐，每当我们听到一段熟悉的音乐时，一个“配乐”就会开始在大脑中播放，唤起对情境，人物或地方的记忆。 比如有一个女人，每当她听到Pachebel的音乐时，总是感到难过，但这其实是一首非常温和的古典音乐。 她说：“这是一首很棒的歌，但是25年前，我的男朋友在我们听这首歌的时候和我分手了，即使到了现在，一听到这首歌，我仍然会难过到哭。 所以，在评论区说说，哪一首歌最触动你内心的情感？ ↓ 感谢您的阅读，Namaste！下周六见！ 优选好物，主编推荐 ▼
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