范炳华教授是顶有名的推拿专家,奥运冠军孟关良、罗雪娟都是找他按摩的。 他说“门诊当中来看颈椎和腰椎毛病的人太多了,在我的门诊中,50%以上的病人都有颈椎问题。” 现在人们一天到晚盯着电脑、低头玩着手机,坐着不动、保持低头的时间超过10个小时,而腰椎、颈椎是有一定弯曲度的,长时间固定一个姿势,它就像生锈了一样,曲度发生改变,就成“病”了。 这样的病,虽然不是绝症,但是根除起来却跟绝症没什么两样:太难好透了。 范炳华曾经也是一名颈椎病患者,后来通过自我调理,已有20多年没发作。用什么方法呢? 首先枕头要舒服 健康的颈椎有一个前屈的生理曲度,这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用,一旦曲度发生改变,就有可能引发颈椎病。 当年范教授患病时,他也去拍了个片子,发现颈椎曲度没了,回家后就把枕头改造了—— 具体方法: 把枕头分成三等分,把一边的三分之一往中间折;这样枕头变成一侧三分之二厚,一侧三分之一厚,用针线缝好固定。 睡觉的时候把厚的部分枕在颈下,让头后仰,下巴微微往上翘,有一个10-15度的仰角,慢慢地颈椎曲度就出来了。 范教授说:“我平时也经常低头看书、看电脑,用这个方法可以让‘今天的疲劳,今天消除;白天的疲劳,黑夜消除’。” 这是因为,白天低头工作一天,脖子的曲度往后推了,睡垫脖子的枕头一个晚上,又把曲度往前顶了,刚好抵消。 需要注意的是,改造枕头前,您一定要先咨询骨科医生,了解自己颈椎的生理曲度改变方式。 因为,对于颈椎曲度过大的人来说,把枕头折1/3,睡觉的时候把厚的部分垫在后枕部,把过大的曲度垫回来才行。 常练颈椎“三九操” 说起颈椎保健,大家都会想起“米字操”,头部向前后左右加上四个斜角方向运动,方便又好记。 范教授却非常不认可这个保健操,他说,门诊中有一些病人,就是做了这个操才病情加重的。 一方面,米字操向八个方向运动,病人记不清方向,搞得越来越迷糊,颈椎不好的人可能脑供血不足,容易头晕。 另一方面,米字操要求病人朝每个方向拉伸到位,这样才能运动到肌肉,改善症状,但是大部分病人做不到位,起不了作用。 为此,他特地推荐“颈椎三九操”,平时自己也在做—— 捏九把:手掌心放在颈后部,手指与手掌相对用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放,左右手各九把,能快速放松颈部肌肉,恢复颈部疲劳; 摩九下:用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,推过去再拉过来往返摩擦,左右手各摩九下,让颈部肌肉发热,促进颈部血液循环; 扳三下:四指放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,左右手各扳九下,改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。 注意你手边的“颈椎杀手” 范教授曾遇到过一个患者,跑过多家医院,医生给的诊断也不同,有的说是肩周炎,有的说是颈椎病,有的说是肩颈综合征,治疗了两三个月都没好。 范炳华查了查说,你这个病到你的办公室看看。结果一看,问题出 在电脑的摆放上,“屏幕放太低,鼠标放太远,这样手臂要伸直,脖子老低着,容易出现颈椎、肩周等问题。”当即予以纠正,二周后竟然啥症状都没了。 对于电脑的摆放,范炳华有以下建议:鼠标宜近不宜远,宜低不易高,键盘宜低不宜高,屏幕宜仰不宜直,底座宜高不宜低。 通俗地说,就是把鼠标放得离身体近点,键盘放得低点,电脑底座下面可以垫两本书,屏幕稍微调得仰一点。 ——END—— |
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