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“米字操”并不是适合每一个人。 范炳华老师深知颈椎病的煎熬。 1993年，范炳华在浙江医院当办公室主任，文秘事务多，低头时间多，电脑用得多。就这样，他开始颈椎不好了，脖子难受，开会坐个5分钟就要摇头晃脑舒展，但开会又要记录，这滋味真是难受。 “你看，我现在颈椎好好的，一点问题都没有了。”范炳华抬抬手臂，转了转脖子，向十点君炫耀。
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捏三把：把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，能快速放松颈部肌肉，恢复颈部疲劳；
摩三下：用手紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦，让颈部肌肉发热，促进颈部血液循环；
扳三下：用力往前拉颈后部，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
三不要： ① 不要做米字操、转颈操：有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。
③ 不要用玉石枕、竹片枕：这种枕头太硬、太凉，容易使血管收缩，影响脑部血液供应。对有高血压、动脉硬化的老年人来说有风险。
两窍门： ① 放电脑： 总的来说，鼠标宜近不宜远，宜低不宜高，键盘宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。“屏幕放太低，鼠标放太远，这样手臂要伸直，脖子老低着，前臂、上臂，肩关节甚至颈部肌肉都要紧张。这些紧张，久而久之，会造成肌肉劳损。” ② 选枕头： 松软：好的枕头，躺下去后要感觉与颈部是亲和的。枕头使用以后对脖子是紧贴的，而不是分离的； 透气：人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气。茶叶、菊花、木棉等等做的是透气的； 可塑：颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。最好人睡下去后枕头被压实的厚10cm左右。颈椎和胸椎保持在一个水平线上。
国家级名中医，全国“大医精诚”优秀医生。浙江中医药大学，博士生导师。浙江中医药大学附属第三医院主任医师。
对大众颈椎健康的叮嘱： ① 颈椎病的症状是一点一点一点累积起来的，当积累到一定程度就会总发作。 ② 颈椎保健理念：当天的疲劳当天消除，千万不要把疲劳带到明天去。 ③ 颈椎保健提醒：多抬头，避风寒，正确用电脑；坐床上，不看电视不看书，颈椎自然好；选好枕，垫好颈，正确睡姿很重要；坏习惯，要改掉，平时多做保健操。
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什么样的事情，不仅要放在心上，更值得刻在皮肤上？
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