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健康长寿是人人都羡慕的，而50岁时，恰好是一百的一半，是人生的一个分水岭！ 常言道：五十知天命，人在五十岁时，身体机能不断下降、抵抗力开始衰弱，越来越容易受到疾病的“侵袭”。 而人体的各个器官就像需要保养的机器一样，只有良好的生活饮食习惯作为基础，身体才会更好。 早晨是养生长命的“黄金时间”，一旦你拥有了不好的习惯，长寿将大打折扣。 早起后，有4大“短命”习惯的人，很难熬过半百，想长寿劝你别占！ 习惯一、早起一根烟 有很多烟民，在早上起床的时候就开始吸烟，认为烟草能够缓解困倦，提高精神。确实，烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，会带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。 尤其是在早上，是晨压高峰期，吸烟会加速血管应激状态，升高血压，刺激心血管，很容易出现心梗、猝死、脑梗塞等危险。 习惯二、边蹲厕边玩手机 研究统计指出，超过90%的人都养成了这样一个习惯：就是上厕所时玩手机，特别是上大号的时候。 其实，看似你在很舒服的享受，长期如此，身体就会受到损害。 边上厕所边玩手机，会延长你的排便时间，并转移你的注意力，如果久坐马桶，很容导致肛门处出现血管充血并诱发痔疮。 且久坐久蹲的话，还会导致腿部血液循环不畅、供氧不足，突然起身，可能会出现昏厥甚至猝死的风险。 习惯三、早起先喝水后刷牙 早起喝水是个非常好的习惯，不仅有助于缓解血液粘稠，还能够帮助肠道恢复蠕动，但是在先喝水还是先刷牙这个问题上，大多数人都做错了。 人在晚上睡觉的时候，牙齿上面很容易残留食物残渣跟污垢，这些残渣污垢会跟钙盐结合，然后就会沉积，形成牙菌斑跟牙结石，并且细菌经过近十个小时的培育，还会大量吸附在牙齿上。 所以，在早起后要先刷牙，一旦早上起床先喝水，基本等于将牙垢与细菌通通倒入肚子，对身体的危害可想而知。 习惯四、放弃早餐 《黄帝内经》中记载，食饮有节，起居有常，不妄作劳。 就是到时间就要吃饭，到点就要睡觉，可早起放弃早餐，虽然省了一顿饭，却省来了疾病。 长期不吃早餐不仅会降低大脑功能，容易产生肥胖，还会导致胃炎、胆结石等慢性疾病。 早起时，胃部发出需要进食的饥饿信号，一旦没有食物供应，胃酸分泌过多，就容易得胃炎、消化不良等疾病，而胆汁也没地方排泄，久而久之造成了胆结石。 早起三大“增寿”行为，最好多做： 行为1、醒后慢慢起床 闹铃一响，也不要太过于着急起床，适当的在床上懒一会，伸伸懒腰，是不错的养生方式。 因为起床过快过猛，会让大脑增加负担，血压一下子上升，很可能造成脑血管破裂，轻者造成头晕头痛。 行为2、及时排净二便 不管是大便还是小便，及时排泄，都有助于身体的健康。 及时排尿，有助于缓解膀胱压力，不至于细菌上流，减少肾盂、肾炎发生的机会； 而及时排便，会加速粪便内多种有毒物质排泄，不至于损伤肠道；减少内分泌失调，增加排便规律，一定程度上有利于预防肠癌。 行为3、做做“金鸡独立” 天气转凉，不少人不喜欢出去晨练，做做“金鸡独立”也是可以强身健体的。 每天只需三分钟，便可促进气血下行，引气归元，增强肝脏、肾脏和脾脏的功能，提高人体免疫力，对预防老年痴呆，颈肩腰椎病有很好的作用。 不论男女，想要更健康长寿，谨记“一、三、五、七”的原则： 一、每天一杯养生茶 据现代科学分析，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，预防疾病。 日常可以喝点婆婆丁桑叶茶，有助于降三高、减少心脑血管病。 桑叶是上好的功能食品，有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等养生功效。其还含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。桑叶含有的黄酮类物质可以强化毛细血管、降低血液黏度，从而改善了高脂血症，而且还可以预防心肌梗塞和脑溢血等情况。 婆婆丁，就是常见的蒲公英。不仅是“上好的排毒草”，清热解毒，还具有保肝利胆、养胃消炎等特殊功效，对女性的妇科炎症、乳腺增生均有很好的消炎作用。 将桑叶和蒲公英搭配饮用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，预防炎症，一举数得。 三、每周三次深海鱼 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。 研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内分解代谢为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，利于调节脂质代谢，改善血管内环境，达到降脂、降压的作用。 尤其对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 注意，是非油炸鱼，清蒸最好。 五、每天坚持睡午觉 哈佛健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。 午睡对人体健康的帮助远远大于药物的作用，适当地午睡可以延缓衰老，降低心脑血管的发病率。 一般建议午睡时间在15-30分钟即可，不宜过长。 七、一周至少走七小时
研究显示，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆； 一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌发生率。 运动不仅可以提高身体代谢，还有助于阻止脂肪形成，减少肥胖，提高心肌的工作能力，增强收缩力，增强心肺功能等作用。 |
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