“增加”寿命的3种行为，走路第三、喝水第二，第一每个人都应该知道！

但能否长寿，更多地还是取决于自己的生活方式是否健康。很多好的习惯看起来微不足道，其实可以悄悄地“增加”你的寿命。

这三个有利于长寿的健康行为，您做到了几条？

1、多走路

这里说的“多走路”，并非是要一味地追求步数，硬要追求每天10000步，而是提醒大家避免久坐，在身体允许的范围内，每天保持一定的运动量。

走路作为最经济实惠的锻炼方式，能为心脏、肌肉、关节等提供很多好处，也是很多中老年人首选的锻炼方式。

建议大家采用快慢交替的方式，通过运动强度的变换，既能达到较大强度的训练，又给身体一定的恢复时间，效果比持续性训练更好，有利于降低血压，改善血管弹性，让心脏保持年轻态。

首届全国名中医毛德西毛老就介绍过，他上了年纪后最主要的锻炼方式就是走路。毛老现在已经80多岁了，心脏射血分数可以媲美年轻人，血压也一直非常稳定。

点击视频查看专家讲解△

毛老是如何走路的呢？咱们可以借鉴一下。

他每天早上走10-15圈，快走和慢走交替进行。

走路时脚跟先着地，因为脚为精气之根，而脚跟又是脚之根。走步时脚跟先着地，等于“固了根”，补了肾气。

同时要注意挺胸收腹翘臀，就不会松腰垂肩驼背，精气神儿也足了，女性朋友这样走路，还能预防乳房下垂。

2、多喝水

人体的新陈代谢离不开水，最新版的膳食指南建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml。

很多人的日常饮水量是达不到这个标准的，身体长期缺水，对皮肤、肾脏、血管等会产生很多不良影响。

协和医院的于康教授建议喝水要少量多次：老年人可以每天多喝几次水，每次喝一到两口。平日里每隔2个小时喝150~200毫升水，形成一个固定的习惯，这样一天下来，不知不觉就达到了饮水量标准。

对于中老年人来说，有两杯水非常重要。

1、早起后喝一杯水：早上人处在生理性缺水的状态，起床后烧一壶开水，晾到35-40℃左右饮用，安全又解渴。

2、睡觉前喝一杯水：这样可以防止血液浓稠，睡前不要喝太多，100毫升左右即可，避免夜间频繁起夜，影响睡眠。夜间有起夜习惯的人，上完厕所可以再喝两三口水，加速血液流动，有利于血管健康。

3、最难的是平常心

我们常说，气大伤身，坏情绪的杀伤力远超想象。

经常关注《养生堂》的朋友们应该都有印象，很多参与节目录制的名医和长寿老人，介绍自己的养生秘诀时都提到过相似的一点，就是要保持乐观平和的心态。

陈彤云 国医大师

养生最重要的是养心！宽厚待人，不要去计较，不要小心眼儿，老占人便宜，学会吃亏，宽容别人，发脾气前先想想自己有没有错误再批评人。

保持积极、平和的心态是必不可少的，要多想一些高兴的事，就会开心、就会幸福。

许润三 国医大师

活着就是受累，生气自己吃亏！

人维护身体健康首先要心态好，不生气、气量大、不着急、过得去、不纠结。老年人老是忧虑、愁闷容易引起忧郁症，这就是慢性癌症！

袁凤兰 癌症专家

人老了一定要做到三个不：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。人过60岁，就要做到两个字“随和”，心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己，管理得越好才会越长寿。

少生气才能少生病，不是一句毫无意义的心灵鸡汤，而是最朴实的养生法则。人老了，活的就是一种心态，用积极乐观的心态面对余生，纵然有一些不如意，也能安度晚年。

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快走和慢走交替进行，比一个速度持续走锻炼效果更好，这个说法对吗？

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