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改变你的生活只需要五秒

2018-11-17  凡凡人人人


估计很多人看到这个标题一定进来,标题出自《五秒法则》,本书来自TED视频“如何不让自己的生活一团糟”(How to Stop Screwing Yourself Over),爆火之后,作者出了一本书。本书非常简单,用多应用就好。


在我们的日常生活中经常会在一直很不起眼的小事上为难,比如:


  • 在会议上发表言论

  • 保持积极态度

  • 做决策

  • 为自己空出时间

  • 询问反馈

  • 举手回答问题

  • 申请加薪

  • 停止自我怀疑

  • 开始制作简历

  • 按下邮件的“发送”按钮

  • 坚持计划

  • 出门

  • 主动做第一个尝试的人

  • 参加聚会

  • 在社交媒体上屏蔽前任

  • 向感兴趣的人搭讪

  • 上台演出

  • 出版自己的作品

  • 去健身

  • 节食

  • 说“不”

  • 寻求帮忙

  • 放下你的设防

  • 承认你错了

  • 倾听

  • 打出几个不太想打的电话


很多人的目标是按时起床。每天晚上躺在床上,都会对自己说,从明天开始做出改变。


明天,我就会做出改变;明天,我要早点起床;明天,我会有更好的态度,再努力一点;我要去健身房;我要对丈夫好一点;我会注意饮食健康;我不会喝那么多酒。明天我会迈向未来的我!


而这个循环就在第二天早上睁眼开始。只要闹钟一响,就觉得自己还是那个老样子,既然还是老样子,就会想继续睡。


犹豫了一会儿,翻身转向闹钟,然后按下了小睡按钮。5秒钟的时间,就把自己说服了。


这样你就被困在心理学家所说的“习惯循环”中了。日复一日按下小睡按钮,这个行为已在你的大脑里形成了习惯闭环。



我非常想改变。我只是不知道该怎么开始。


当谈及改变、目标和梦想时,你必须相信自己。这种信任应开始于倾听内心的直觉,并以行动来重视这种直觉。


再下次遇到同样的选择时,你需要忽略自己的感受,不再思考。要做你需要做的事。去应用五秒法则


5秒法则


当你有了达成某个目标的行动直觉时,你就要5,4,3,2,1,动起来,不然,大脑就会绑住你的手脚。


当你在用5秒法则的时候,你也会发现这一特别之处——你有5秒的窗口时间,决定自己是跟随天生的行动本能呢,还是任由大脑阻止你的行动。意识到这5秒的窗口时间,我做出了心理上的全面改变,问题很清楚:问题出自我自己,是我自己每次都用不到5秒钟时间束缚了自己的脚步。


你需要做下个简单的决定:如果我知道这个改变的行动对我有益,我就会用5秒法则来推进自己的行动,不管当下我的感觉如何。


这样方法能简单地促使自己做出行动,能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过推动自己采取行动让生活继续,你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。


简单地促使自己做出行动,能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过推动自己采取行动让生活继续,你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。



用5秒法则来做什么?


改变行为


你可以用5秒法则来强迫自己养成新习惯,改掉坏习惯,掌握自我管理和自我控制的技巧,这样你就能在人际关系中更有目的性和成效。


增强每日勇气


你可以利用这条法则来寻找勇气,也许你需要做一些新的、看起来很可怕的或不确定的事情。这条法则能平息你的自我怀疑,增强自信,推动你去追求激情所在,勇于在工作中分享你的想法、志愿争取各种项目来拓展自己的能力、创造属于你的艺术,或成为一个更好的领导者。


控制思想


你可以用5秒法则来停止负面想法和无休止的担忧,这些消极想法会给你带来很大压力。你也可以改掉焦虑的习惯,战胜恐惧。当能控制自己的思想时,你就能思考那些给你带来快乐的事情,而不是把注意力放在消极的事情上。在我看来,这是让5秒法则效用最大化的方式。


为什么5秒法则简单却有效?


5秒法则之所以有效,是因为它太简单了。你的大脑有千万种方式扼杀你想行动的那颗心。


通常来说,你的头脑会劝你三思而后行。当你被骗去三思而后行的时候,你就会被你的想法困住。大脑总有无数种方法来说服你放弃行动,这就是我们很难做出改变的神经学原因。它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物,所以它会尽一切可能说服你不要去做。这是你与生俱来的特质,你会在非常短的时间里产生犹豫的念头,因此你必须更快做出行动才能摆脱大脑的影响。


怎样让效果更好?


这本书实际上写了不少内容,但核心内容无非就是五秒法则。


还建议你在五秒法则上叠加100天行动中的辅助规则,努力在最短的时间内重复100次。当你重复100次五秒法则之后,还可以挑战坚持100天,每天最少10次。这样通过大量的重复行为,就能在你的大脑中建立新的神经链接,对你的行为和习惯更容易改变。


从你看到这篇文章开始起,立刻找件事情,尝试一下五秒法则。






100天行动读者反馈



@Jeffee

288/365
Teacther Gwen早读打卡Day297/365
扇贝单词单词Day288.扇贝单词50个
#同频跑步21天卡# Day11/21🏃🏻‍♀️


@晴空




新出的对抗拖延课程:我是如何战胜拖延症的?


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