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以下几种场景是否经常出现在你的生活中？ 场景1 放学：书包一扔，还早着呢，先玩一下吧 晚点再做作业..... 深夜了，其他小朋友都睡了，还在急急忙忙赶作业...... 诊断 期限型拖延：不到最后截止时间，坚决不做 场景2 衣服堆成山才会想到洗 立下目标无数：要学英语、要健身...... 每次到了要执行的点——“明天再说吧” 结果，离理想渐行渐远...... 诊断 个人事务性拖延：没有标准的期限，所以无休止拖延下去。 场景3 煮了饭的锅子，明明可以分分钟就洗了。硬是要拖到下次做饭的时候再洗，饭粒干了，还要用水泡上一阵，才能慢慢洗掉。 诊断 简单拖延：顺手就能办的非常简单的事情喜欢拖延 最后还有一种复杂型拖延：一种比较复杂的心理活动。可能跟童年经历、完美主义、自我怀疑有关。 “拖延”已经成为了一种时尚病，有人把它成为“21世纪都市瘟疫”。如何战胜拖延，也成了一个热门讨论的话题。 我曾经也是一个严重的拖延症患者。阅读过大量关于拖延的畅销书，在国内外各大网站引擎搜索过“战胜拖延”的方法。 然并卵，很多方法复杂得很。比如写什么拖延日志啦，我连上个厕所都要憋上半天的人，还会去拿笔拿纸写日志吗？ 还有什么通过学习改变拖延思维的方法啦。还要学习？于是，战胜拖延的学习又成了我的拖延...... 直到后来，我遇到了一个最简单、最粗暴、最有效的方法，它让我与拖延来了一个华丽的转身。 我们到底该怎么办？ way 1 五秒法则：5 Second Rule 方法：在你拖着做某件事情之前，先在心里想象一下火箭发射的画面，然后默属五个数“5、4、3、2、1发射.....”发射完，马上行动。 哈哈，是不是感觉很无厘头？我看到这个方法的第一反应也是这样。但是，它的确是既简单粗暴、又实用。 方法来源：这个方法是一位叫做梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的美国妇女发现的。她自己深受拖延的困扰。没有出去工作，生活也很不如意。 她每天早上需要起床给孩子做早餐。但是，她自己起床起得很晚，经常急急忙忙地做了早餐，有时孩子连校车都赶不上。 直到有一天，他在电视里，无意间看到火箭发射的画面。倒计时：5、4、3、2、1，火箭一飞冲天。她突然想到，起床的时候是不是也可以想象成火箭发射呢。 果然，第二天，她的尝试非常成功“54321”马上从床上弹起来了。后来，她不但用这个方式战胜了其他方面的拖延。 还写了一本《五秒法则》的畅销书，从一个只呆在家里的拖延症患者，成为了人生赢家。 这样一个简单粗暴，甚至有些侮辱智商的方法，真的有科学依据？ 没错，真的有 我们通常的模式：需求——感受——行为。 比如，“我要起床”是一个需求。但是，不起床是因为还有很多感受：“我好像还没睡醒...我头晕晕的...”“被子里好舒服，我不想起来......”正是这些感受，引起了“赖床”的行为。 而五秒法则的模式：需求——行为。 闹钟响了，我需要起床。想象火箭发射，“5、4、3、2、1”发射，弹起来了。中间的感受被屏蔽了，没有了感受就没有了拖延的借口。直接从需求进入行动。 这招对小孩也很有用。我们小时候，家长常用的数数招数：“我数三下，你再不写作业，我就拿鞭子来了。 一、二、三......”顽皮的孩子会接上：“4、5、6.......”听话的孩子会乖乖地写作业，内心是不情愿的、害怕的。 但是，火箭发射这个富有想象力的画面，像游戏一样。“五四三二一”孩子来不及和你讨价还价就开始“发射”了。 way 2 再来看一下，我要分享给大家的第二招。估计这会儿有人会骂我了：你个骗纸，说好了一招搞定，怎么还有第二招？ 哈哈哈哈，我说一招为了让你们感觉到容易，点击进来就没有压力嘛。既然进来了，我当然想让你们拥有更完整的收获啊。
树立微目标法。 “拖延”已经成为了一个长久的习惯。突然要来一个巨大改变的话，难。比如，我是八点半上班，每天都赖到七点四十起床，十分钟洗漱完再去赶车。 曾经我定过一个伟大的目标：我要像苹果公司的CEO库克一样，每天10点准时睡觉，4点起来工作。然而，半年过去了。一次都没有执行过。 我还有一个目标就是每天记30个单词。一年过去了，定目标的第二天记过一次。 但是，3个月以前，我使用的“微目标”改变了我。方法也是简单、粗暴、实用。 这个方法来自一本美国畅销书《微习惯》。
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。后来他找到了每天只做一点点的无负担习惯策略：每天只做一个俯卧撑，每天只看一页书，每天只写50个字。 两年后，他拥有了梦想中的体格，写文章的速度也是原来的4倍，读书的速度是原来的10倍。 他觉得这个策略是能改变习惯最好的策略，于是就写下了《微习惯》这本书。 微目标就是从树立最小的目标开始，越小越好，小到不能再小。比如做一件事你还是没办法坚持，只能说明一点：你这个目标不够小。 我以前4点起床的目标，与我7：40起床的现实相差甚远，所以半年过去了我依然是7：40起床。 于是呢，我改变策略，树立一个微目标——明天我要7：39起床，轻而易举就实现了。接下来，我每天都是提前一分钟睡觉、提前一分钟起床...... 三个月过去了，我现在能做到11点前睡觉，6点10起来工作了。再比如，记单词，我的目标是：每天只记一个单词。这个目标容易实现呀，于是我每天都会坚持记单词。 实际上，大多数时候记起来就不会真的只记一个了。多的时候可能记到30个单词。虽然离我最开始的目标有距离，但是最起码我在往正确的方向走，没有拖延。
微目标的科学机制： 大脑有一个特点：抗拒改变。实际上，高目标、高标准会增加恐惧，增加心理负担，会吞噬我们启动行动的能量。 降低目标就是降低心理压力。低目标更容易开始。而多做一点就超过了目标，我们更有动力，更容易坚持下去。 我的标题：用“一招”搞定拖延，其实也是为了让你看到“一招”之后觉得不难，于是就会轻轻松松地点击进来，并且让你更有热情和动力读完它。 如果我的标题是十招八招呢，我想你可能会迟疑一下了吧！ 我们再去反观很多完美主义者。其实，很多做事拖拉的人都是追求完美的人。他们总会觉得现在还不具备足够的条件将事情做得好。所以，干脆拖着不做。 我以前交一篇文章要两三个星期。其实，原因是我想把文章写得尽善尽美，于是啊左思右想，还担心写不好，一拖再拖，就是不肯动笔。 现在，我改变了，我降低了标准——写了就行了。结果，我不但克服了拖延，写出来的东西也不是那么不堪入目吧，你们觉得呢？ 亲爱的朋友们，别再拖拉了。明日复明日，明日何其多。千里之行始于足下。赶快把这两个简单的方法付诸行动吧。
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