「打卡06」增强免疫力、延缓衰老，做“冻龄”女神，就要这样练

柳条·君 瑜伽网 10月21日

第17轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Satyaa & Pari - Ma Durga来自瑜伽网00:0009:43

免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，除了经常感到疲劳、提不起精神以外，最直接的表现就是容易生病，比如感冒不断、伤口容易感染、经常腹泻等等。

不仅如此，现代医学还发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。

正是因为免疫力的差别，所以在同样的环境作用下，有的人总是生病，有的人一直健康；有的人匆匆老去，有的人仿若“冻龄”。尤其是现代社会，由于生活习惯的问题，许多人免疫力很差，增强免疫力就成了一个老生常谈的话题。

考虑到免疫力差的人一般身体都不是很好，不适合高强度大运动量的活动，瑜伽就成为了一个非常完美的增强免疫力的锻炼方式。

瑜伽提高免疫力的原因主要由以下几点：

1.能刺激胸腺激素的分泌。胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

2.可以让体温升高。练习瑜伽时体温会升高，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。

3.能使免疫细胞增多。运动能使免疫功能细胞总数短暂升高，在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。 

4.能够调节情绪。瑜伽可以舒缓压力，带来好情绪，可以刺激人体分泌正性激素，提升机体免疫力。

长期的规律性瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，因此长期适量的规律练习瑜伽是能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

说了这么多，小编就带来七个瑜伽的体式组合来帮助大家增强免疫力，跟亚健康挥手告别。

1.三角伸展式至半月式

动作要点：保持三角伸展式的姿势，右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担；

在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡，然后运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

2.战士一式至战士三式

动作要点：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲；

左臀向前拉伸带动身体转化为高弓步，确保此时双臀紧绷；

躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上，此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方，接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

3.侧伸展式至战士二式

动作要点：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下，尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直；然后调整呼吸与重心，进入战士二式。

4.树式至战士三式

动作要点：以树式为起始动作，右腿独立，双手合十；

将左膝向内收回，注意收回过程中左膝与臀部保持同一高度并绷紧臀部，以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌；

收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。

5.上犬式至下犬式

动作要点：收紧下腹部，用核心力量将臀部向上拉，不要把身体的重量全部压在腿上；

从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

6.下犬式至前弓步

动作要点：保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至单腿下犬式姿势；

吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额，在此过程中手臂保持伸直；

将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）

7.肩倒立式至犁式

动作要点：平躺，双手放在身体两侧，依次用双腿往天花板伸，这个过程中一定要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤），尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙；

用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫；

脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。

增强免疫力是个长久的事情，不要指望练几次就能见效，一定要长期坚持下去。没有唾手可得的美好,坚持下去,才能成为你梦想中的自己。