意拳摩擦步要诀

 意拳的步法称为摩擦步。NHaf
 传统的步法口诀中有这样两句话：手到步不到，打人不为妙，手到步也到，打人如玩笑。脚打七分手打三。这证明了步法训练在技击中的重要性。实战中，双方之间始终处于动荡状态之中，也就是双方的距离不是固定不变的。攻防动作的实现，首先是由脚步开始的，因此可以说脚步动作是一切动作的先导。王芗斋老师说：“察来势之机会，度己身之短长。”把握住距离，以利与攻防，步法的好坏与熟练程度，直接影响成败。好的步法，应该是灵活、准确而富有弹性，时刻为随机应变，随势发力而创造条件。在移动中要求是“上动下自随，下动上自领”。保持平衡均整的混元力，以控制对手，克敌制胜，这就是技击中的步法训练的目的和意义。关于步法，先太师李洛能曰：“练拳易，练步法难，得道亦难，纵得道，养道尤难。既知道如何练步法，知道步法的规矩，要求知得确实。按次序而练之，不可冒进，不可好高骛远，一目十行，华而不实，切记，切记。要真爱惜步法。要爱步法胜过一切身内之物，有暇即练之，不要一曝十寒。天天练，日日练，才能有真功夫。还要有恒心。作为自己终身修养功夫。”先师王芗斋老师则强调：“在练摩擦步时，浑身肌肉伸展，骨节起棱。头直、目庄、意静。两足如在泥雪中求动。双膝提纵，力若抽丝，目光远望，手腕留痕。轻步进退。身动挥浪舞，意力水面行，淋龙白鹤戏，含笑似蛇惊。肌肉含动力，神存骨起棱。”OtS
一、定步摩擦步/:,=yq
支撑腿不动，凝神定意，两眼注视一个方向，两手左右分开，设想扶在栏杆上，帮助维持身体的平衡。一只脚提起来，设想脚脖上捆着一个小沙袋，用后腿和身体的力量，推送前脚把沙袋向前方送出去，送到膝关节将要伸直的地方，然后收脚，脚不要落地，收到支撑腿的踝关节内侧仍不落地，继续往后送腿，利用前腿（支撑腿）和全身的力量把腿推送到后侧方。此时仍想着脚脖上有沙袋，往斜后方推送。到后腿膝关节将要伸直的时候，又开始往前收腿，脚仍不着地，由于全身重量始终落在支撑腿上，所以为了维持平衡和完成另一腿的练习，就相当吃力。做若干次换另一腿支撑练习。5-
二、前进和后退摩擦步uA7
立正姿式开始，首先凝神定意两眼前视一个方面，以先行右步为例，两膝稍微弯曲一点，两手左右分开，在意念上两手好象扶在两边的栏杆上，来保持身体的平衡，这是一种假借，不是真扶。然后开始迈出右脚，在提脚时要设想从烂泥中拨起来一样。要全脚掌包括脚跟同时拨起。如果我们先提脚跟，就好象脚上穿的鞋子会被烂泥粘掉。但又不叫烂泥粘掉鞋子。同时还要设想右腿膝盖上面，好象有绳往上拽，帮助整个脚从地上上拔起来。脚拔起来以后，缓缓地往前伸，好象在脚底下有一个细细的小圆棍。缓缓地往前滚动。在往前滚动的同时，还要设想往后滚动这个圆棍，于是我们在这又去又回，又回又去的矛盾状态下，试探着往前走去。在具体练习的时候，外形不要做出矛盾的样子来，有这个意念活动就够了，因为我们在实战中，是不让对方察觉出自己的步法意图和行步规律的。这一步可能是进，也可能是退，也可能是一步，也可能是半步，总之令人不可捉摸。当我们在矛盾状态中，迈出的右脚膝关节将要伸直的时候，向右斜前方落步。即右脚往外移两个脚的宽度，大约十公分左右。脚尖先着地，然后脚掌和脚后跟再落地。落地之后，身体的重心开始慢慢地移到右腿上去。右腿膝关节稍微弯曲，将身体重心完全移到右腿上之后，开始把左脚慢慢地从烂泥里拔出来，要求和拔前脚时一样，当左脚收到右脚的踝关节内侧时，超越右脚往前伸出，要求仍然和迈右脚时一样。当迈到左膝关节将要伸直的时候，左脚向左斜前方落步，紧接着把身体重心慢慢移到左腿上，当身体重心完全移到左腿时，右脚又开始拔起。如此循环往复，这就是向前走摩擦步的训练方法。需要强调的是无论向前还是向后走，两眼始终注视一个目标。%
后退的摩擦步，仍从立正姿式开始，以先退左步为例，身体重心倒在右腿上，开始拔左脚，仍是从烂泥里全脚掌拔出，设想右关节上有绳往上提，帮助左脚从烂泥里拨出，然后踩着小圆棍向后滚动，向后向前。矛盾着往左斜后方退步。到左腿膝关节将要伸直的时候，脚尖先着地，而后全脚掌落地，落地之后，则慢慢地将身体重心从右腿缓缓地移到左腿上时，又开始提右脚，全脚同时提起，踩圆棍往后收腿，也是在矛盾中，缓缓回收，此时不要用右腿一个腿的力量往回收拔，而要配合左胯朝斜后方坐，同时头向上顶，膝盖往上提，用全身的力量把右腿收回来，当右脚收到支撑脚即左脚的踝关节内侧时，开始往右斜后方退步，要求和退左脚一样。如此反复练习。注意不管是进步还是退步都要经过两脚并拢的阶段，然后再向前或向后走下边的半步，整个运作与滑冰运动员的收腿侧并的运作相似。至于向前走若干步，向后退若干步，则无具体规定，要根据练功场地的具体情况和个人的体力安排。开始练习摩擦步可以只练进或退步，进一步则要打乱顺序，随意进退，以适应实战的需要。 7}A-
以上是摩擦步的基本练习方法。动作要求可以概括为四个字：提、趟、扒、缩。这是传统的步法训练口诀。提（膝盖）、趟（脚）是指起脚的动作；落脚则是（脚趾）扒、（脚心）缩。Box8L
王芗斋老师关于步法有这样一段论述“有定位者，步也，无定位者，亦步也；如前足进，后足随，前后自有定位，以前步做后步，以后步做前步，更以前步做后步之前步，以后步做前之后步，前者自无定位矣。”步法练习基于实作需要就不能有固定的进退，而只有相机随势而变。变化莫测。才能制胜对方。