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不允许自己出错，过度追求完美，可能导致焦虑，这背后是一颗“恐惧之心” 首先，认识找到焦虑症产生的根源是有必要的。焦虑往往和“绝不允许自己出半点差错”的态度和信念有关。在那个宁死也要捍卫的完美形象背后，是一颗恐惧不安的心。 尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦、自怜，甚至自恨，但其实是自己过于追求完美，总想一步登天，从骨子里认为“自己就应该是完美无缺的”，然而戏剧性的是，如此地追求完美竟变成了一件最不完美的事。 大量心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，降低生活质量。这种消极影响如此严重，以至于完美主义已被作为抑郁症状的一部分。不妨改变下对出错的态度。毕竟，在认知完美主义的过程中，我们可以慢慢改变对于出错的态度，也会从深度的焦虑中走出来。 之所以过度追求完美，通常和成长经历中犯错后的糟糕感受用关（例如，被惩罚或羞辱后产生的恐惧感和羞耻感），因而对“犯错”过于敏感和恐惧。 日常生活中出现焦虑时，可借助以下方法帮助自己快速排解 科学研究告诉你，下面这些简单的方法会帮你在处于情绪旋涡的当下，快速地缓解紧张情绪。 深呼吸 人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里缓慢地呼出。重复3次以上。 这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来。 和所爱的人亲密接触 拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以融化掉压力。 研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。 用笑化解焦虑 研究发现有，笑能放松肌肉，改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生，并减少压力相关的荷尔蒙。笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。 欣赏治愈系图片 你看到下面照片时会有怎样的反应呢？你可以觉察一下，无论你处在怎样的情绪中，当你看到这些笑脸时，嘴角会不由自由地上扬，紧张焦虑的状态会得以缓解。 一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱，或给人以支持或力量的图片，然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片，可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人，这样的图片效果更佳。 多看看温暖开心的图片，尤其是可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面，简直是治愈心灵的神器。 正念认知训练，提升焦虑症治愈率及防治复发 以上方法可以帮助我们快速缓解焦虑情绪，但并非从根本上解决问题，我们的心理习惯和思维模式才是引起过度情绪反应的根源。 正念练习，可以帮助我们改善大脑机能，提升放松度和专注力，同时进行认知行为训练（CBT），调整认知，从根源上提高治愈率和防复发率。 正念是对当下一刻接一刻地不加评判的觉察。它结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。 认知行为训练，是一个尝试找出并修正歪曲的认知的过程。学习和进行认知行为疗法的训练，可以帮助自己深入焦虑情绪产生的根源，从源头入手解决困扰。 |
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