医生忠言：比吸烟还损伤血管的5件事，你占了几个？

俗话说“人与动脉同寿！”

血管不堵，人健康，远离血管疾病，能长寿！

但，决定血管是否堵塞，一方面与遗传有关，若有家族史的人，则血管疾病发生率会高；

另一方面，与日常生活习惯、饮食习惯有关，不良习惯会促使血管内斑块形成，斑块越多，越威胁生命！

医生忠言：比吸烟还损伤血管的5件事，你占了几个？

提到吸烟，很多烟民会说“抽根烟压压惊……”

但，小编还是要说，“吸烟有害健康！能戒，最好戒掉！”

吸烟，即使吸得不多，日复一日，也会出现动脉粥样硬化，使血流变慢，促使血管堵塞，诱发冠心病等心血管疾病。

有调查显示，长期大量吸烟，如每天吸烟20支左右，血压会高于不吸烟者；每天吸烟多于20支左右，心血管疾病发生的危险 比每天少于20支的人 增加1倍以上。

吸烟对血管的伤害，会使其受损、痉挛，血液粘稠度增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧。

第一：不爱喝水

水，是体内废物的排毒剂，若补充水分不足，会促使血管内垃圾增多，增加斑块的形成。

当身体内缺水，会使血液变得粘稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养的效率；同时，也会增加体内毒素的积累，影响体内环境。

建议，养成主动喝水的习惯，不要等到渴了在喝水。

多喝水的同时，也要及时上厕所，不要憋尿。

喝水时，可放些茶，促进毒素排出，或有降脂的养生功效！

绿茶

绿茶，富含茶多酚、儿茶素、咖啡碱、氨基酸、维生素等成分，有防衰老、抗癌、杀菌、消炎等作用。

研究发现，绿茶中儿茶素能降低胆固醇、低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白胆固醇的量；且，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生率。

绿茶中含有黄酮类成分，有抗氧化作用，能防止血液凝块、血小板聚集等，从而降低血管疾病的风险。

第二：黑白颠倒

现代人在电子产品的影响下，睡觉都很晚，甚至出现“黑白颠倒”的情况。

长期黑白颠倒，经常熬夜会导致体内分泌过多的肾上腺素，促使血管收缩，血液流动减慢，增加血液粘稠，血液中的毒素、氧自由基等会增多。

睡眠不足，容易是心脏处于高负荷状态，增加心脏疾病的风险。

建议，调整作息，规律休息，促使各器官得到休息。

最好是在晚上10点半之前入睡，最晚不要超过12点。

一方面，凌晨1-3点是肝经当令，而“人静卧则血归于肝”，保证人在熟睡时，才能让全身血液回流于肝脏，进行解毒。

另一方面，保证每天睡眠时间在6-8小时，可让身体得到充分休息，改善疲劳，提高第二天的精神状态。

第三：吃得太咸

吃得太咸，摄入盐分多，会促使血压升高，诱发冠心病、心肌梗死等。

当体内的盐分摄入过多时，会透过肠黏膜先进入血液循环中，血液中盐分高了，必须吸收水分来稀释它，这时，会有口干、嘴干的表现。

然后，就会大量的喝水，当水分进入血液后，血容量增加，就容易使血压升高。

且，吃得太咸，会影响血管壁弹性，降低血管的通透性。

建议，使用限盐勺，每人每天食用盐分最好在6克以内。

现代人们的口味重，导致每天盐、糖、油等摄入超标，而使用限盐勺，能更好控制食盐量。

每天配备一个2克的小盐勺，每次家中的掌勺大厨炒菜的时候，放盐就有了量的估计。

第四：大鱼大肉

大鱼大肉的饮食结构会使人体摄入过多的影响，而多余的脂肪、蛋白质不能及时排出体外，就会转化为脂肪，甚至聚集在器官、血管内，影响代谢，增加血管内血栓形成，还会促使血液粘稠。

建议，多吃青菜，搭配食用油，补充营养，改善体内环境。

饮食上应营养摄入均衡，保证蛋白质、脂肪的摄入，也要多吃些青菜，补充微量元素、矿物质和膳食纤维，这样身体才能更好的进行代谢。

日常生活中，我们食用的食用油摄入单一，搭配不合理，会诱发各种慢性血管疾病。

最好是各种油换着吃，或几种油搭配食用，不偏好任何一种油，如将含亚麻酸丰富的苏麻油、含亚油酸丰富的大豆油、含油酸丰富的橄榄油 按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克为宜。

苏麻油，是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右。

研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，体内不能合成，需要从食物摄取。

α-亚麻酸进入体内能分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低“坏的”胆固醇和甘油三酯的量，而提高“好的”胆固醇的量，调节脂质代谢，预防血栓形成。

同时，α-亚麻酸还能软化血管，保护血管内皮细胞，增加血管通透性，阻碍血小板聚集，达到降血脂、调血压的作用，预防动脉粥样硬化。

三种油搭配食用，满足身体营养需求，更利于身体健康。

第五：久坐不动

长期久坐不动，会使血液循环减慢，促使体内废物不能及时排出，增加下肢血管堵塞的风险。

且，久坐不动会使新陈代谢变慢，增加肥胖的几率，而肥胖会增加血管疾病的发生。

建议，适宜运动，改善下肢血液循环，预防下肢、周围血管出现堵塞。

久坐不动的人，比如久坐办公室的人，建议每隔1个小时，站起来上个厕所，活动一下。

1，转脚踝

脚踝周围有很多穴位，适当转动刺激，能促进血液运动，还可预防胃肠心肾疾病。

做法：

坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每次30秒。

2，刺激手指

①刺激手掌中央(手心)，每次捏掐20次，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。

②经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。