橘子，糖尿病患者吃橘子有什么好处，每天可以吃多少？

现在是橘子上市的季节，常见的橘子有：砂糖橘、蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等，只是大小不同。 橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克，含糖量中等，砂糖橘是含糖量最高的橘子。糖尿病患者均可以食用。

吃橘子的三大好处

1.补充维生素C

橘子中维生素 C 的含量平均为 35 毫克/100克，含量稳定，不易被破坏，成人的推荐量为100毫克/天，所以3个橘子就能满足一天的维生素C的需要量。

糖尿病患者不要为了补充维生素C而多吃橘子，可以多吃新鲜蔬菜补充维生素C。

2.补充β-胡萝卜素

橘子中富含的β-胡萝卜素可以在体内转化成为维生素 A，可以起到抗氧化、维持视力、保护皮肤的作用。

3.减少血管壁的脆性和通透性

橘子里白色网状的丝络，叫“橘络”，其主要成分是一种名为“芦丁”的营养素，所以有苦味。但这种物质可以减少血管壁的脆性和渗透性，橘络可以直接吃，也可用来泡水喝，一定不要剥离丢弃。

糖尿病患者可以吃多少橘子

• 砂糖橘是整个橘子家族里的含糖冠军，达到13.7%， 1个不大不小的砂糖橘约重33.4克，3个砂糖橘大约重100克。糖尿病患者如果吃砂糖橘，一天不要超过3个。
• 其他各个橘柑的品种，如果空腹和餐后血糖达标，可以两餐中吃200克左右，大约含90千卡能量。为了追求血糖稳定，糖尿病患者可以两餐之间吃半个。

作者：朱俊平