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我们大多数人都能比现在更平静。平静的人更快乐，帮助他人平静。你可能很感激那些在危急时刻保持冷静的人。这里有各种各样的技巧，你可以试着成为一个冷静的人，从冥想到更多的睡眠。给他们一些改变的机会吧！ 首先冷静下来，停止并重新集中你的感官。当你遇到压力、愤怒或焦虑时，它会触发你身体的“战斗或逃跑”模式。你的交感神经系统感知到你受到攻击，并将你的身体推向高速，提高你的心率，收缩血管，限制你的呼吸，并绷紧你的肌肉。当你感觉到这些症状时，停止你正在做的（如果你可以安全的）。你感觉到你的身体正在经历什么。这有助于减少科学家所谓的“自动反应性”。 你的大脑对刺激比如压力源产生“自动反应”模式。这些基本上是你的大脑触发的习惯。每当遇到一种特定的刺激，例如与人的搏斗，它就激活一组特定的路径。研究表明，打破这种“习惯”的反应，通过重新集中你的感官对实际情况的影响，可以帮助你的大脑产生新的、更健康的习惯反应。 做一个快速的身体扫描，但不要判断任何你认为是“好”或“坏”的东西。例如，如果你生气，你的心跳可能是抽水，你甚至可能感到恶心。简单地承认这些感官体验。例如：“现在我感到恶心。我的呼吸很快。我的脸感到热和潮红。“通过识别这些物理体验，你可以将它们与情感反应分开。 其次，从膈膜呼吸。当你紧张或焦虑时，你的呼吸变得又快又浅。从横膈膜深呼吸，通过向你的大脑发出信号，释放镇静神经递质，恢复体内的氧气，有助于对抗这种压力反应。 一只手放在胸前，另一只手放在腹部，肋骨下面。当你吸气时，你应该感觉到腹部的手在上升。如果你不这样做，你只能从胸口呼吸。用鼻子慢慢吸气。目的吸气5次。注意肺部和腹部的扩张和空气的填充。屏住呼吸几秒钟。理想情况下，你可以把它保持在5的数量，但是如果你不能立即做到这一点，至少保持1-2秒。 最后，尝试渐进式肌肉放松。渐进式肌肉放松，可以帮助你有意识地释放你体内的紧张情绪，这种紧张情绪会在你感到压力或生气时产生。释放你的肌肉从你的头到脚趾组，表明你的身体放松。这需要一点练习，但是一旦你掌握了窍门，这是一种冷静的快速方法。 如果可以，找一个安静的地方，不要分心。从前额肌肉开始。把眉毛抬高，保持5秒钟。释放紧张。然后，把你的额头硬扎5秒钟。释放紧张。释放第一个肌肉群后，在移动前注意15秒的区域差异。你想学会如何分辨“放松”和“紧张”的感觉，这样当你需要的时候，你就能自觉地释放压力。 分散注意力。有时候，你需要打破专注于任何让你烦恼的循环。跑步，这种“破纪录”的循环，你一遍又一遍地想着同样的烦恼的想法，会恶化甚至导致焦虑和抑郁。分散注意力不是一个好的长期解决方案，但是它非常有助于减少此刻的压力，并帮助你专注于积极的事情。 关注小明的两个原创头条号。《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。赵小明丨央视财经频道特约心理专家 |
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