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本人练习PC肌已经几年了，应该很有发言权。 专业的说法是PC肌锻炼不是提肛 提肛只是顺带进行的，主要是练习会阴部，阴茎根部和肛门之间的那块肌肉，这是一整块肌肉，没法完全分开，做这个运动练习的前段像尿尿时中断，后段是提肛。 作用 解决尿频尿急改善前列腺炎，本人之前有这些问题 如何练习？ 真正的练习方法网上百分之90以上都是错的，那种练习只能算适应练习，真是那些方法没什么用。适应后一次应该至少1个小时，早中晚3次，前面大概45分钟伴随呼吸有规律的缩放，后面15分钟收紧不放，做过这个练习后最后做几组深蹲。 |
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