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看着镜子一天比一天美 腿压在洗浴台上，左边10次，练完换右边 山谷幽兰：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长... 收腹用力，背部尽量平，下腰保持10秒，重复2次 山谷幽兰：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了... 相扣十指，做30次 山谷幽兰：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。 全身保持直线推出，保持10秒，做3次 山谷幽兰：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。 翘臀向前，腿部用力，做20次 山谷幽兰：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。 拉伸，纤细手臂，美背，左右轮作，每次保持30秒 山谷幽兰：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。 压腿侧弯，甩腰部脂肪 山谷幽兰：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。 左右摇摆，5圈 山谷幽兰：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。 每天练习，你会发现一个不一样的自己，越努力越幸运，好身材带给你的好处比你预想的多
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每天起床，刷牙洗脸之后，在浴室练习10分钟，
活力一整天，气色好
