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炫耀来源于对内心的不自信，是一种内心需要被人关注被人肯定的表现。 越是喜欢炫耀的人就越是需要别人的关注，这种心理来源于对自己的不自信，需要通过别人的关注获得自信和满足感。 ——未知 “想开始一个新的学习习惯，但是不能坚持” “知道不学习好就是控制不了自己去做别的事” ...... 类似有这样的烦恼的人都会从“干劲”的角度去考虑自己为什么做不好。 不过，这是错误的。 因为，养成习惯和改变习惯和“干劲”、“动机”等没有太大的关系，没有必要。 要养成某种习惯，某种学习上或者学习以外的习惯，真的只要一些小小的工夫。 是的，只是这样，然后就能简单地开始行动，成为习惯。 只需要遵从以下的2个规则。 一、先说说，为什么你不能依赖自己的“干劲”？假设有小王，知道记日记可以帮助到自己更好地成长，所以，小王下了“明天开始记日记”，的决心。 这时的小王想到“立即行动的重要性”，于是马上去了家附近的文具店，买了一本自己中意的日记本，准备当日夜里就开始记日记。 最初的一周，小王记日记的干劲十足，日记业绩的好好的。 但是，从第二周开始，因为学习变得越来越繁忙，小王记日记的内容变得越来越少。 到了第三周，岂止是日记内容，就连打开日记本的次数也越来越少，甚至最后日记本被小王扔到了垃圾桶了。 为什么开始兴趣盎然要记好日记的小王，会变成这个样子了呢？（很多人都是这样的~） 想记日记是小王突然看到什么关于日记重要的信息，然后突然想开始的行动，其实是什么都没有考虑好，只是因为“记日记对成长有帮助”的简单信息。 另外，马上行动是很重要的事，但是只是靠“干劲、动机”的时候，基本不可能持续。 为什么这么说？ 因为我们的干劲·动机时在每天变化的。 比如，当天和同学外出，或者和恋人玩了一天，喝了点啤酒，回家后想早睡，但是还要写日记...这样，依赖不安定的“干劲”想养成习惯，即使养成了，也只是不安定的习惯，可能随时会变回“不是习惯”了。 如果真想把某件事某个行动养成习惯，需要好好考虑一下，能否经常行动起来的“结构”，直至养成习惯位置，而这点是养成习惯时非常重要的一件事。 那么，具体应该怎么做才好呢？ 二、养成习惯要遵从的2个规则1、习惯养成坚持不了的时候，考虑「if then planning」 「if then planning」的意思是，「如果~，那么做~」，可以用它来制定预定。 曾经的科学实验，一半的参加实验者先预定好“星期一、星期三、星期五，工作前1小时，在训练馆做运动”，几个月后，91%的参验者还在继续；而另一半没有制定好预定的参验者则只有39%还在继续。 这是因为“如果~，做~”的形式，较容易在大脑中留下意识，让行动变成条件反射的状况。 即通过这种状态较容易受习惯化的影响。 也就是说，这个「if then planning」特别适用于养成习惯的过程中，坚持不下去的时候。 比如，今天要是要养成记日记的习惯，那么可以这样使用「if then planning」。 1）养成习惯坚持不下去的瞬间，想像一下 如，以下的情况 * 学习或者工作很忙，每天要到过了24点才睡觉，很累也没有心思写日记 * 和朋友外出娱乐，喝酒，喝醉了，记不下完整的内容 2）如果发生了上述的情况，那么考虑该如何对应 * 每天很忙，要过了24点才睡觉，没心思记日记—>翌日睡醒后的早上来记日记 * 预定今天要和朋友、客户聚餐娱乐，可能会喝醉酒，那么在预定时间之前记日记 3）用「如果~，那么做~」的形式来表达 * 如果要到24点以后睡觉的日子，那么第二天睡醒早起后记日记 * 如果有聚餐，那么在聚会前先记好日记 就像这样，尽量多想想会影响到自己在养成习惯的行动时的状况，并考虑各种场合的对应方法，通过“如果~，那么~”的表现，就可以让习惯的继续养成变得容易起来。 2、营造出自己不得不行动的状况，用「20秒规则」 20秒规则，是指坚持不下去的习惯，在放弃之前先放置20秒钟，相反，想坚持下去的习惯要马上就行动。 换句话说，关键在，要做的事，提早20秒开始做，不能做的事，要推迟20秒后再行动。 每个人本质上都是想偷懒的懒惰生物，当然这也没有什么不好的，现在如此便利的世上，追求偷懒和享乐也是一个结果。 而利用人的这个特性的方法，就是这个“20秒规则”。 比如，想减少看手机的时间时，解锁画面设置非常长的密码，时间久了就会产生厌烦看手机的心理；相反，每天想记日记的时候，把日记就放在枕头旁，一上床就能看到就能触到—睡前再讨厌日记本也会马上进入视线，时间久了，逃避写日记的情况就会变得越来越少，而坚持30天后，自然而然就能养成习惯了。 小结什么都不考虑就像养成一个新习惯，大致的情况下都会失败。 这个时候，你必须先意识到上述的事实，在自己行动前先决定好。 如果能做到的话，那么养成新习惯应该不是难事。 |
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