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本文转自：河南卫视《开练吧！功法》示范：袁修刚道长 腰不好说明肾不好，怎么通过锻炼强腰健肾呢？武当山道家传统武术馆馆长袁修刚道长给大家传授两招。 第一招：双手托天 功效： 可锻炼双肩，拉伸脊椎。 动作要领： 十指交叉，翻掌上举，两个手臂要夹到自己的耳朵；身体尽量拉直，气息下沉。 第二招：乌龙摆尾 功效： 打通腰的带脉、强健腰肾； 动作要领： 双手抱圆，跨步成马步，上身摆正，后腿蹬直，身体转动一周。 附： 调理颈椎腰椎劳损的道家功法 很多久坐的人容易颈椎和腰椎劳损，其实，只要多运动，完全是可以避免和缓解的。太极拳名家——田理阳道长给大家传授两招舒活筋骨的养生功法。 第一招：巧运太极。 功效： 打通上肢阴阳二脉，加强气血循环； 动作要领： 左右手始终保持掌心相对，动作匀速协调，气息平稳。 第二招：云盘手（手里可端水碗） 功效： 可舒活筋骨，锻炼恢复颈椎腰椎劳损； 动作要领： 手掌保持平稳，如端盘子一般；颈肩腰协调运转，膝盖微屈。 【缓解肩周炎】 肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，不仅会影响肩关节的功能，还会引起偏头痛。武当山道医云飞道长给大家传授两招缓解肩周炎的养生功法。 第一招：虎抱 功效： 缓解肩周炎； 动作要领： 两腿打开，与肩同宽；膝盖微曲，起缓冲作用； 一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。 第二招：左右车轮 功效： 可放松肩周，缓解肩周不适； 动作要领： 两手同时向下，然后再同时向上；手贴耳上举 至最高处双手击掌。 第三招：寿星耸肩 功效： 可改善肩周不适； 动作要领： 肩肘提起，呼气时下沉；上下左右四个方向连贯划圆。 |
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