都说膝关节的寿命就是70年,那为什么还常有2、30岁的人,年纪不大就有膝盖疼痛呢? 人到30岁之后,人体的膝关节就逐渐开始出现老化,关节软骨和半月板的磨损很容易引发膝盖的疼痛,而女性由于肌肉分量比男性少,更容易出现骨质疏松等问题,而很容易导致关节软骨和半月板磨损,产生疼痛。 而女性由于肌肉分量比男性少,更容易骨质疏松,膝关节就更容易出现疼痛;一些爱美的女性在寒冷的天气也喜欢穿裙子,膝盖也会受到风寒导致疼痛;在瑜伽的一些体式练习中,错误的发力也会导致膝盖部分受力过多,所以,尤其是女性,一定要保养膝关节,而且越早越好。 那么,该如何保护我们的膝盖呢? 首先就是要少做损伤膝盖的事: 1、过量运动会使膝盖受伤 运动是好事,但是过量运动却会有反效果,会使我们膝盖的负担增加,加重膝盖的损伤。 2、长期坐着不运动会使膝盖受伤 像上班族等久坐的人群,很少运动,长期坐在椅子上工作,膝盖没有得到使用,会使膝盖功能退化,如果这个时候突然剧烈运动,膝盖不能适应的话就会受到伤害,使关节损伤。 3、不注意保暖会使膝盖受伤 不管是冬天还是夏天,都要做好膝盖的保暖工作,一旦寒气侵入体内,导致关节受凉,长时间如此会影响关节的使用寿命。 4、爱穿高跟鞋会使膝盖受伤 女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候,人的脚底是往前倾的,此时的膝关节处于强伸状态,会增加关节负荷,加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候,膝盖要承受巨大压力,更容易受损。 5、负重过大会使膝盖受伤 膝盖是要承受身体重量的承重关节,体重过大会使膝盖承重增加,关节磨损几率也增加,使膝盖损伤。而且肥胖的人体脂过高,会促进了炎症促进蛋白的产生,形成骨关节炎。另外有些人长期负重工作,加重了膝盖软骨的磨损,使膝盖损伤。 6、跑步方式不正确会使膝盖受伤 有些人跑步会急停或者急加速,膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤,或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动,没有给膝盖一个预热的机会,容易使膝盖损伤。 从功能解剖的角度来说,要保养膝盖,无疑需要加强膝盖周围的肌肉,让它们更有弹性,瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多,今天小编,给大家推荐8个简单且效果最好的练习,天气冷,记得练习前一定要热身哦。 动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
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