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说到网球，作为世界第二大球类运动的它，近年在国内的影响力越来越大，许多家长看重了网球给孩子带来的全方位提升与超多的附加优势，都希望孩子能进入赛场，开启他们的网球之门。  不过，要想取得优异的运动成绩，青少年时期的网球基础训练至关重要。这些基础训练中，早期的体能训练又显得尤其重要。今天好动君就带大家了解一下，少儿网球体能训练的几个关键时间节点。 1.什么是机能敏感期？ 机能敏感期是指各身体素质发展的快速增长期。在青少年体能训练中，分利用机能的敏感期特点，及时发展处于敏感期阶段的各项机能，从而在最佳阶段得到最有效的快速发展。 如果孩子的各运动素质错过发展的敏感期，成年后其相应的素质很难再得到高度的发展，并难以达到高水平。  2.敏感期大致阶段 一般来说，4-12岁是少儿选手实施基础体能训练的最佳年龄段，12岁后应突出体能训练与网球专项技术的结合性训练。大约从13岁开始，在技术水平相近的情况下，体能便开始逐渐成为决定比赛胜负的重要因素。 3.柔韧性训练的敏感期 柔韧素质发展的敏感期为5～9岁。女子在4-11岁，男子在4-13岁柔韧性均可得到大幅提高，在这一时期进行合理训练，柔韧性会得到较快提高。  4.灵敏协调敏感期 德国学者葛欧瑟研究认为，发展协调能力的敏感期是6-14岁。其中发展一般协调能力的年龄为6-10岁，发展专门协调能力的年龄为10-14岁。另外，6-12岁为发展节奏感的敏感期，7-14岁为发展灵活性、反应及空间定向能力的敏感期，9-13岁为发展平衡与准确能力的敏感期。可以说，6-15岁是青少年协调能力发展的关键期。  5.速度发展敏感期 速度素质发展的敏感期为7-14岁。在儿童少年时期，速度素质的发展应着重于动作速率的提高。其中7-11岁以发展动作速度、动作频率为主；9-12岁是发展反应速度的敏感期，可通过各种视听觉反应训练来刺激中枢神经系统，以提高反应的速度；12-14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可以通过发展肌肉力量如快速力量等，来提高速度素质。  6.耐力发展敏感期 耐力素质发展的敏感期为12-16岁。其中12-14岁是一般耐力发展的快速增长期，应多安排有氧代谢能力和灵敏耐力的训练，发展有氧代谢供能能力使心肺功能产生良性适应。14-16岁是专项耐力发展的快速增长期，可逐渐增加无氧耐力和高强度有氧耐力训练的比例。  7.力量发展敏感期 力量素质发展的敏感期为7-17岁。其中，7-13岁是快速力量发展的敏感期，应重视起动力量、制动力量、爆发性力量、反应力量及协调性力量的发展，此时快速力量的训练应多以徒手（或较轻的小器械）的方式进行。10岁以后便可逐步发展运动员的基础力量，12-15岁是基础力量的快速发展时期。 基础力量的训练也应多以徒手力量练习为主，注意训练强度不宜过大，着重发展全身各部位肌肉力量，塑造良好的身体形态，还应重视关节小肌群的养护性力量训练。在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，逐步过渡的重量训练，进行专门性力量练习。  15-17岁进入专项力量发展的敏感期，此时训练应以专门性力量、协调性力量及专项力量训练为主，突出力量训练与专项技术表现的结合，着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。 总而言之，在网球训练中，应加强体能训练过程的监控，及时对体能训效果和运动员的体能状况进行诊断和评价。一方面，可以进行不同运动员之间的横向比较，找出不同运动员之间的体能差距和优劣势方面；另一方面，也可以对某一运动员体能状况进行进行纵向追踪，以及时发现其体能变化情况和出现的问题。从而为合理制定或调整体能训练计划，使其更具针对性和时效性。 好动网球汇集国内外优秀教练团队，创立网球教育精英计划，现在北京、上海、武汉、广州的免费体验课诚邀您与孩子们参与其中！ 扫描下方二维码 添加好动网球北京孙老师微信预约 扫描下方二维码 添加好动网球上海陈老师微信预约 扫描下方二维码 添加好动网球武汉郝老师微信预约 扫描下方二维码 添加好动网球广州小昭微信预约 |
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来自： 千里马33738602 > 《体能训练》
