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导读 逛街是不少女性朋友们的爱好，不需要培养，不需要引导，完全是下意识的。不过，当人们把对一件事物的“爱好”变成“嗜好”的时候，相应的这件事物就也许就变成有害的了。吸烟酗酒使人易得癌症和心脑血管疾病，同理，长时间的逛街也可以让人患上足底筋膜炎。（编辑/三木） 足底筋膜炎，脚部锻炼是治疗关键 作者/朱瑜琪 足底筋膜炎 Case One ①足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉酸麻为宜，每天 2 ～ 3 次，每次 2 ～ 3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。 ②足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留 10秒钟再放松，重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。 ③跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留 10 秒钟再放松，重复 10 次，每天做 2 ～ 3 次。 苏女士在我的指导下演练两遍后，我让她站起来再感觉一下足底有没有变化，她走了 2 步说：“咦，确实不疼了。” 看来在苏女士身上见效很迅速嘛，不过，我又对她说，“这种缓解是暂时的，足底筋膜炎是一种慢性病，你回家后要坚持锻炼，坚持治疗。最重要的是这一段时间注意不要走路太多。” 足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。所以，当你打算长时间徒步行走的时候，一定要为自己选一双舒适的鞋子，最好是鞋底柔软性高，吸震效果强，这样足底筋膜炎的情况就不会出现了。 登场图书 《好身体是这样炼成的》 咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。  养生正道 版权声明 |
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