瑜伽初学者上课前后需要注意什么？进来看一看，你都做到哪些？

企鹅号 《瑜伽微社区》11-14 15:45

每个第一次都是对自己的挑战和肯定。有很多人因为喜欢瑜伽，第一次网购了从来没关注的瑜伽垫，因为喜欢瑜伽，第一次熬夜上网查了有关瑜伽的资料，因为喜欢瑜伽，第一次煽动小伙伴一起报了瑜伽班。而想要练好瑜伽仅靠喜欢是不够的，细心、耐心、强大的身体和心灵这些都是你在瑜伽路上需要具备的要素。当然，作为一个瑜伽初学者初体验时你还需要注意以下关键点，通常你忽略的往往会是瑜伽路上的绊脚石。

1、侧板式

仅靠看别人做体式动作是不能完全理解瑜伽给身体带来的益处的，所以你需要在理论知识的基础上完成实践。小编建议你最好去瑜伽馆进行正规的学习，通过老师的指导可以减少弯路和错误，你的进步会显而易见。侧板式是一个力量平衡体式，可以通过下犬式进入，保持整个身体侧面垂直地面。

2、牛面首式

很多人在家里完成了初学的步骤，每天按照自己理解的瑜伽定义对身体进行锻炼，时间一长你就会发现自己的身体好像在逐渐变差，走路时髋部骨骼甚至都磨合的厉害。其实这也是自学瑜伽的坏处之一，练习时出现错误不能及时纠正，只能步步错啦。牛面首式需要两腿折叠相叠放，两脚脚背贴地分别靠近左右两髋，脊柱保持直立。

3、简易鸽式

除了正规的学习瑜伽，在瑜伽装备上你也要多多费心。舒适的瑜伽垫，练习特殊体式时会用到的瑜伽砖、带、轮、球，运动水杯，毛巾，瑜伽服。提前准备好它们不会使你在学习中慌乱，至少花完钱心里舒服有底气。练习简易鸽式时调整好呼吸，先尝试用手向下压腿。

4、龙式

学习体式时，可以适当的和老师沟通。除了模仿学习外，你还应该学会自己理解瑜伽体式中蕴涵的含义，用身体和心灵去感受身体的变化。全身放松，做龙式起始姿势，双膝跪地脚背贴地。右脚向前迈一步，胯部放松下沉，上半身前倾，左手撑地维持平衡，右膝向外打开。

5、神猴式

如果身体和时间上允许，跑步和瑜伽结合练习效果会更好。有氧运动可以快速的消化大量能量，减少脂肪堆积。你的身材比例和肌肉线条会随着时间的增加变得更优美。做一字马前一定要充分的打开髋部和腿部，做好热身运动神猴式才能一步到位。注意上半身保持直立，前腿后侧和后腿前侧分别贴紧地面。

6、简易坐

一个人练习和一群人练习区别太大了，大家在一起可以交流，你不会感到孤单无措，热情会驱使你更好的进入状态。你可能不知道，相互督促下，你正在慢慢走向你期待的样子。

如今瑜伽已经不仅仅是一门运动，它更是让人释放自我，缓解压力的一种方式。希望今天的内容可以帮助你找到感觉，快速get到练习瑜伽的窍门！