【原】INS上刚出来的16套瑜伽序列，总有一套是你想要的！（收藏级）

最近有很多伽人问，有没有最新的瑜伽序列，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，就不需要在公众号上到处找了。

为了方便更多的伽人学习，今天小一，就将INS刚出来的16套瑜伽序列汇总，分享给大家，希望可以帮助到大家。

1、借助辅具伸展带的练习序列

• 适合身体僵硬的瑜伽初学者

2、借助辅具瑜伽椅的练习序列

• 适合初学者

• 以及长期坐在办公室的办公一族

3、延展放松腰肌的瑜伽序列

• 适合腰部疼痛的亚健康人群

• 久坐的人群

4、缓解压力的瑜伽序列

• 适合长期处于常压工作状态下的人群

5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列

• 适合长期失眠得到改善的人每天练习

• 动作很简单，主要看坚持

7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

• 适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习

• 对下腰背部疼痛的人也有很好的效果

8、改善内分泌的瑜伽序列

• 适合经期不调的伽人

• 注意要在非经期练习，而不是经期
  

9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

• 适合经常吃多了消化不好
  

• 腹部容易胀气的伽人练习

10、开髋的瑜伽序列

11、开肩的瑜伽序列

12、打开胸腔的瑜伽序列

13、劈叉的瑜伽序列

14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列

15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

16、灵活脊柱的瑜伽序列

• 10-16套瑜伽序列适合

• 有一些瑜伽基础和经验的伽人练习

• 完全没有练过瑜伽的伽人
  

• 需要在专业的老师指导下练习