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这次分享给大家的瑜伽序列有部分是高难度体式 大家可以挑选适合自己的，停在当下即可 不强求，不攀比，不要追求一定要做哪个高阶体式 保护好自己的身体，不然瑜伽的效果适得其反 关于有些想尝试的，可以私信或者评论，给你们减轻难度哈哈哈，像倒立什么的我现在也是不行的 如果强行做很危险⚠️ 正文开始👩🏫 1、借助伸展带的练习序列 适合身体僵硬的瑜伽初学者 瑜伽伸展带是个很好用的辅具 家里没有的可以用长毛巾代替 但使用感上还是有弹性的带子好哈 2、借助瑜伽椅的练习序列 适合初学者以及久坐的办公一族 这个椅子很特别，叫瑜伽椅 有条件的瑜伽馆健身房应该会有 但个人觉得可以找一个普通的类似的椅子也可以 就是穿过中心的动作必须中间有空隙 3、延展放松腰肌的瑜伽序列 适合腰部疼痛的亚健康人群以及久坐的人群 可以很好的拉伸腰肌，让腰线更美 4、缓解压力的瑜伽序列 适合长期处于工作压力下的人群 这套动作有不少倒置的体式 可以让血液回流，脸色更红润 5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列 适合长期失眠的人每天练习 动作很简单，主要要坚持 在床上就可以做哈、睡前动一下 再挺尸式放松冥想一下，相信会更好助眠 7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列 适合容易头痛的伽人练习 对下腰背部疼痛的人也有很好的效果 这套序列都是比较简单放松的体式 中间那个体式叫香蕉式，想象自己像一根弯弯的香蕉一样，保持放松伸展 8、改善内分泌的瑜伽序列 适合经期不调的伽人 注意要在非经期练习，而不是经期 经期的话，可以多做一下蝴蝶式，让血液循环，更好的排除污血 |
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