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散步保健
一、普通散步法。
其速度每分种60到90步，每次走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢摁后遗症或呼吸系统病症的老人。
二、反向散步法。
即行走时把两手背放在腰部，缓步背向行走50步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有才年轻微痴呆症、神经疾病的人。
三、摆臂散步法。
走时两臂前后做较大的摆动。每分种行走60到90步。这种走法适合肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老人。
四、摩腹散步法。
这是中医传统的养生法。步行时两手旋转摩腹部，每分种30到60步，每走1步按摩1周，正转和反转交替进行，每次散步时间3到5分钟。此法能增强胃肠道功能。
治足跟痛四法
1、疏通法：患者平坐于地，直膝，双脚及趾慢慢用力，向脚背钩弯，及至最大限度并保持30秒钟，然后慢慢放松，连续5~10次，此法可使小腿后肌肉及脚部肌肉伸展，血循环增加，中医认为此法可使肝、脾和肾经的经络得到疏通，达到止痛的目的。
2、药浸法：取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，煎水浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液浸入肌肤。每次15分钟，日2次。上述药物有祛寒除湿，和血止痛之功。
3、尿渍法：取较大花岗石，煅烧后置于地，以童尿渍于上并将脚跟部置于石上，任水气蒸腾。注意勿烫伤脚。无花岗石用铁块代之。临床常用芒硝饱和液与白酒兑和，取代童便亦效。
4、内服法：对肾气不足所致足跟痛，尚须内服中药配合治疗：熟地、枸杞、肉苁蓉各20克，牛膝、车前子各12克，水煎服，每周3剂，可增强疗效。
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