小慧语录：勤练几招瑜伽体式，打开你的髋部，改善平日里不良体态

昵称1WQSrz3B 2018-11-22

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小慧语录：勤练几招瑜伽体式，打开你的髋部，改善平日里不良体态

企鹅号《成功来之不易》11-12 15:48

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改善不良体态，是练习瑜伽很大的一个好处，看到众多瑜伽小姐姐们的挺拔身材，纤细腰部，也是一道很美丽的风景。更重要的是，在拥有这些光鲜面貌下，还有积极、阳光的生活态度。当然，一份收获的背后就有一份辛苦的付出，坚持每天练习一整套瑜伽体式，还是很需要毅力的。还是那句老生常谈的话，坚持每天练习，才会有成效的哦。

三角扭转式：想要扭转脊椎，锻炼身体柔韧度的朋友，可以在家经常练习该体式，不仅拉伸肌肉，灵活脊柱，同时对腹部按摩有帮助作用，促进消化，好处是大大的，但是也要朋友们练习时注意安全，不要扭伤自己。详细动作：身体站直直立姿势，两腿分开约肩的一倍距离，然后双臂伸展开，肩部下沉并保持均匀呼吸，然后身体向左侧倾斜，并翻转身体向前，胸部向前向上挺起，保持背部挺直，头部朝向左腿方向贴近，感受到侧腰的拉伸感，收紧腹部，利于瘦腹瘦腰。同时，右手握住右脚脚踝，左手握住左脚脚踝，增强全身的柔韧度，坚持动作15-20秒可起身换另一侧练习上述动作。

头触趾式：该体式难度较大，很多初次学习瑜伽的朋友很难做到该体式，需要有一定经验的朋友可以尝试练习，同时注意不要伤害到自己，练习该体式充分证明身体柔软度是很强大的。详细动作：平躺在地面，两腿伸直向前，脚趾回勾，两手放在身体两侧，预备姿势做好。然后，抬起双腿并分开至最大距离，双腿向上抬起，直到两腿分开放在肩膀上方，两脚从颈部后方相对，双手伸出到臀部下方相握，此时，双手可以用力支撑，感受到背部的按摩，对缓解背部疼痛有一定的帮助，坚持动作15秒即可还原。青蛙趴：常练习该体式，深度的大开髋节，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。详细动作：从婴儿式开始，臀部向上抬起，两膝向外侧打开，弯曲双臂手肘，调整呼吸，髋部下沉直到自己的最大能力即可，然后坚持动作30秒，调整呼吸，两膝并拢，臀部坐在脚跟上，回到婴儿式放松状态。每天可以坚持练习两组该体式。