瑜伽「 站立前屈 」的练习方法及正误对比！

从山式站立往前折叠来到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。

1.从站立向下的过程

• 把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背

• 不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖

2.在站立前屈中保持

• 要持续内收腹部，转动骨盆向前

• 不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间

3.另外一种变体

• 如果无法深入，就要弯曲膝盖，保持让肋骨下端靠近大腿即可

2种深入前屈的简单练习方式